女生專場，必須看的健身小知識，快來了解一下吧！

局部減脂很難實現該怎麼辦：練哪瘦哪根本不靠譜。因為這些動作大部分是某個部位的無氧動作，也就是力量訓練，根本達不到大量消耗脂肪的目的，要想消耗脂肪，必須進 行進行強度偏大，做功多的運動，比如有氧運動，並且時間要長。某個部位的無氧運動只能強化和發達這部位的肌群，要想塑出肌肉線條，必須配合有氧消減全身的脂肪，比如你每天做仰卧起坐，腹肌很強健，核心力量很棒，但上面覆蓋了一層厚厚的皮脂你給誰看。

最佳的運動減肥方法是力量訓練加有氧運動：減脂最經典最傳統的模式是力量訓練加有氧運動。為什麼我一直說是減脂而不是減肥呢?單純的減肥減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪。也就是說你是 減重，這就是為什麼有些女性體重很輕，但體型看上去就是不怎麼和諧的原因。因為肌肉量不夠，無法撐起完美的三維比例。比如東方女性的扁平臀，本來先天臀型 就不好看，臀大肌肌肉量又不夠。

節食減肥是條不歸路：為什麼說節食減肥是條不歸路?原因就是代謝降低，第一次節食減肥成功後，基礎代謝已經下降嚴重，肌肉量減少。這時候你認為成功了，於是不刻意節食了，恢復以前的飲食，然後悲劇開始了。你會變得比以前更容易胖，速度更快，然後你又節食。又繼續悲劇，直到把自己折騰進醫院。此恨綿綿無絕期，最後卒。 節食瘦身成功恢復飲食比原來更胖第二次節食此恨綿綿無絕期卒。

女性要長肌肉是非常難的事情：因為生理上決定了女性不可能有太大的肌肉量，因為女性的睾酮激 素分泌水平很低。再具體講，女人沒有睾丸，無法分泌足夠的睾酮來進行肌肉生長。當然美國的那幫職業女性健美運動員除外喲，她們大部分會注射外源激素進行肌肉生長，也就是合成代謝類固醇。

跑步小腿不會變粗：有些女性害怕跑步小腿會粗，已經強調過很多遍了。根本不會粗的，你見哪個長跑運動員小腿粗的?為什麼大部分的女性會覺得小腿變粗了呢? 第一：運動過後肌肉會有暫時性的充血和乳酸堆積，甚至到第二天也有。這個時候圍度是會變大的。不過這種狀態等身體恢復了就下去了。 第二：運動過後小腿變硬了。然後你就覺得它變粗了。這是一種心理作用。你如果拿捲尺去量一下，你會發現，根本就沒變粗的。

飲食也要控制：如果你的飲食不控制，即使你運動量再大也不會有絲毫體型上的變化，這是個攝入與消耗的問題，比如你跑步一小時消耗300大卡。基本上你喝一瓶飲料就補回來了。所以，盡量不要喝飲料吃零嘴喲，那就會前功盡棄的！

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