這個動作是大肚腩的剋星？看完這些你就明白了！
如果你仔細觀察下身邊人，你會發現如今的大肚腩已經相當普遍。特別是那些忙於事業，整天應酬的管理層級別人員，似乎大肚子才是談業務的象徵。但實際上，長期的大肚腩會給身體帶來各種問題與疾病。那麼有沒有一種方法能夠快速而且健康的把肚子瘦下來呢？有，今天就為大家介紹這種既簡單，又卓見成效的瘦肚方法：平板支撐，它可謂是大肚腩的剋星！
為什麼說平板支撐是大肚腩的剋星？其實是這樣的，因為平板支撐的發力主要針對的肌肉是腹橫肌，目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力。而長有大肚腩的人因為腹橫肌被拉長，力量部分丟失，導致肌肉鬆弛，所以看起來比較松垮。而平板支撐就是加強我們腹橫肌訓練，這樣可以增加腹橫肌主動及被動收縮能力，加強腹內壓，從而達到減小腰腹緯度的效果。
最為關鍵的是，平板支撐動作簡單，容易執行。只不過剛開始是有些難以堅持，但是越到後面，你會發現自己堅持的時間會越來越長。做法很簡單，手肘與腳尖撐地，頭部保持中立位置，側面觀，耳、肩、髖、膝、踝在同一條直線上。在做的過程中，保持正常呼吸頻率，注意，這裡的呼吸是指的胸式呼吸，保證腹部收緊。如果你有搭檔的話可以讓他給你看看腰部是否也是收緊的。
雖然動作簡單，但也有注意的一些地方。很多人在做平板支撐的時候只會注意到身體前面的腹直肌有緊張感，卻忽略了腰部。這樣就相當於做平板卧推的時候三頭肌總是提前於胸大肌膨脹，並沒有找到動作的真正發力肌肉。而腹橫肌是圍繞脊柱一整圈存在的，也就是說如果腹橫肌收緊了，那麼腰腹部一圈應該都是有肌肉收緊的感覺，這才是做平板支撐應該感受到的，也是瘦肚的關鍵。
之前網上很流行比拼平板支撐能夠撐多久，其實我並不推薦這種方式，因為運動講求的是標準性和可持續性，即使我能做30分鐘，我也會將這30分鐘，分成6組完成，因為這樣更利於身心。有過這類運動經驗的人可能會有這些體驗，做平板支撐久了的話，會有頸部酸脹，肩痛，以及腰酸等狀況。其實這也正是你身體不佳的表現，提醒你該多運動了。還有幾種很好的練習方式，配合一起做，效果更佳！
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