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腹肌不難練,只是沒苦練!


動作1


懸垂提膝 10-20次







動作2


杠鈴健腹輪 最大次數






動作3


坐姿屈膝抬腿 10-20次







動作4

坐姿杠鈴片負重左右轉體 20-30次







動作5


繩索下壓卷腹 20-30次






練習過程中一定要注意體會腹肌發力


寧可做的慢一點


也要將每一個動作做標準


加油,你闊以的!










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