10個壞習慣傷害你的腎，飲食如何預防腎結石？

腎結石

是一種常見的泌尿系統疾病，指發生於腎盂、腎盞及腎孟與輸尿管連接部的結石。當人體從食物中攝取過多的結石成分，超出了機體的代謝能力，再加之在致病因素的作用下，析出晶體或結晶增大，大大增加了形成腎結石的風險。在人們的生活中，有不少的習慣容易傷害腎臟健康，引發腎結石。那麼有哪些壞習慣會傷害腎臟？預防腎結石飲食要注意什麼呢？

10個壞習慣傷害腎臟健康

1

吃鹽太多

不可否認，鹽能讓食物味道好，但過多是不健康的。像咖啡因一樣，鹽也會增加血壓，給腎臟帶來更多的壓力。理想情況下，每天的鹽攝入量應該是5g左右。

2

吃糖太多

吃大量的糖，會增加血液中的蛋白質含量，而腎臟就必須「加班」排出蛋白質，給腎增加壓力。事實上，尿液中的蛋白質含量是檢查腎臟功能的一種方式，太高意味著你的腎功能遭受到了損害。因此，要少吃糖。

3

喝太多的酒

酒精，毫無疑問對腎臟和肝臟有害。喝得越多，意味著肝腎需要清理的毒素越多，肝腎遭受的毒害也就越大。所以要保持清醒的頭腦，適度飲酒，保護腎臟。過度飲酒，對身體的任何部位都沒好處。

4

動物蛋白攝入過多

過多的動物蛋白質對你的腎臟不好，尤其是紅肉。你不必完全放棄吃肉，還可以尋找替代品，比如植物蛋白，包括豆類和豆腐。它們更健康，而且其中的蛋白也更好消化吸收。

5

攝入過多咖啡因

太多的咖啡、茶和蘇打不僅對你的腎臟有害，對身體其他部位也會造成傷害。首先，咖啡因會增加血壓，給腎臟添加額外的工作強度，其磨損速度也急劇上升；其次，咖啡因是一種利尿劑，攝入太多身體將失去更多水分，極可能造成脫水癥狀。腎臟將無法繼續產生尿液，也就沒法繼續排泄代謝廢物。

6

服用過量止痛藥

經常吃布洛芬、撲熱息痛等止痛藥，會損害腎臟和肝臟。如果因為疾病原因不得不服藥，最好找醫生更換不損傷腎臟的同類葯。

7

沒及時上廁所

長時間不上廁所，會給腎臟帶來壓力。每天定期排大小便，可以支持身體的自然凈化過程所以，當有便意的時候，不管手頭在忙什麼，都先解決內急問題吧！

8

喝水量不對

為了產生尿液讓毒素流出體外，你需要喝充足的水。喝夠了水，腎臟才能充分收集廢物，然後通過尿液排出。喝水少了，意味著尿液減少，體內的廢物就增多了。然而，喝水也不能過量，否則腎臟同樣負擔過重，也會受一定損傷。

9

睡眠不足

睡眠的作用，對你的整個身體和你的大腦來說都是舉足輕重的，腎臟也不例外。當你睡覺時，你的身體會修復受損的組織，包括腎臟。睡眠不足，身體就無法自我修復，腎臟以不好的狀態迎接新的一天，遲早「累垮"。

10

維生素和礦物質不足

和水一樣，人體也需要維生素和礦物質來保持健康，特別是維生素B6和鎂元素。維生素B6可以從大蒜、金槍魚、麩皮和開心果等中吸取；鎂則存在於深綠色蔬菜、牛油果、酸奶和香蕉等食物中。

腎結石的飲食預防

1、保證足夠的飲水量

每天應攝入足夠的水，達到每日尿量 2.5L的目標。

2、鈣的攝入量

食物中鈣攝入應達到 1000~1200 mg/d。如果草酸鈣結石患者需要使用鈣補充劑，應該與食物同服。

3、維生素D的補充

維生素 D 缺乏的草酸鈣結石患者，可補充維生素 D，但建議隨訪監測 24 小時尿鈣排泄以及時發現高鈣尿症。

4 、動物蛋白的攝入

複發性草酸鈣和尿酸腎結石的患者，可攝入適量的動物蛋白，避免高嘌呤食物。

5、鈉的攝入量

複發性含鈣腎結石的患者，應每天攝入1500 mg的鈉，且不應超過 2300 mg。

6、水果和蔬菜

富含水果、蔬菜、高纖維的飲食可起到一定的減少結石形成的保護作用。

7、不要盲目攝入 維生素 C

每天攝入 1000 mg 以上的維生素 C 補充劑會增加高草酸尿症和腎結石的風險。

來源於：家庭醫生在線

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！