秋天養人第一菜是它,4種搭配營養更翻倍
秋天養人第一菜—豆腐
豆腐,屬於豆製品,是一種以黃豆為主要原料的食物,起源於中國,在越南、日本和朝鮮半島也很普遍。有益氣和中、生津潤燥、清熱解毒、降血壓、降血脂、降低膽固醇及防止血管硬化的作用,備受人們歡迎,是生熟皆可,老幼皆宜,養生攝生、益壽延年的美食佳品。被譽為「國菜」,並有「植物肉」、「東方龍腦」之稱,清代文學家袁枚稱豆腐「精美無雙,遠勝燕窩」,是秋天養人第一菜。
PS:安徽省淮南市劉安故里,每年9月15日,有一年一度的豆腐文化節。
4種搭配營養更翻倍
1、+魚
豆腐所含蛋白質缺乏蛋氨酸和賴氨酸,豆腐和魚一起吃,取長補短,營養價值更高。豆腐含鈣量較多,而魚中富含維生素D,兩者合吃,可使人體對鈣的吸收率提高很多倍。因此,特別適合中老年人、青少年、孕婦食用。
吃法:魚燉豆腐、魚頭豆腐湯
2、+海帶
豆腐里的皂角苷成分雖然能促進脂肪代謝,阻止動脈硬化發生,但易造成人體碘的缺乏,海帶含碘豐富,將豆腐與海帶一起烹調,十分合理。
吃法:海帶燉豆腐
3、+青菜
豆腐雖然營養豐富,但膳食纖維卻比較缺乏,單獨吃豆腐可能帶來便秘的麻煩。而青菜含有豐富的膳食纖維,正好能彌補豆腐的這一缺點。
PS:菠菜、莧菜等綠葉菜中草酸的含量較高,應先焯一下再和豆腐一起烹調,以免影響豆腐中鈣的吸收。
吃法:青菜豆腐
4、+白蘿蔔
豆腐屬植物蛋白,多食會引起消化不良,白蘿蔔有促進消化的作用,若與豆腐拌食,有利於豆腐的吸收。豆腐含有豐富的鈣,白蘿蔔不含草酸,不會阻礙鈣的吸收。
吃法:白蘿蔔豆腐
發黏的豆腐勿食用
豆腐和肉一樣,都是富含蛋白質的食材,所以容易在通風不良和溫度較高的情況下滋生細菌,而使豆腐變得黏黏的。若菌種是純的,則不必擔心其安全性。但是居家環境里雜菌多,會混有有害菌,有些會產生毒素,用熱水沖洗也不能保證完全洗掉。因此,發黏的豆腐不建議食用。
參考文獻
雯雯. 怎樣搭配讓豆腐營養翻倍[J]. 科普天地
圖片來自網路
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