吃什麼瘦肚子？8種人體脂肪的剋星，助你消除大肚腩

肚子太大怎麼辦？相信很多男人或者女人都會有這樣的問題，肚子吃的太胖，穿衣服不好看，我們應該怎麼減？其實要想消除肚子上的贅肉，除了加強鍛煉之外，還可以通過飲食的方法進行調理哦。比如吃些水果或者是堅果等等，都是具有不錯效果的。接下來就為大家介紹8種人體脂肪的剋星，助你消除大肚腩。

1.牛油果

很多人對牛油果不是很了解，可是牛油果卻是營養價值非常高的水果。它含有大量有益人體健康的單不飽和脂肪酸，這種脂肪能增加飽腹感，而又不易儲存為身體脂肪，因此食用牛油果會讓你長時間不餓，進而減肥。2014年發表在《營養學期刊》上的一項研究成果表明：午餐時食用半個牛油果的人到晚餐時飢餓感會顯著減輕。

2、乳製品

乳製品含有很豐富的營養，而且還能減肚子。乳製品含有兩種關鍵的營養成分：乳清蛋白和鈣。乳清蛋白含有大量的亮氨酸，這種氨基酸能夠刺激新的肌肉蛋白質的形成。對於減輕體重，鈣起到了重要作用。它有助於腸道內脂肪的排出，這就意味著人體吸收的脂肪總量有所減少。

3、蘋果

經常會有人說，一天一個蘋果，疾病遠離我，蘋果還能減肚子，蘋果含有豐富的膳食纖維和多酚類化合物，它們能促進腸道內有益菌的生長，拯救「大腹便便」的你。每天生吃2~3個蘋果就能起到減輕體重的作用，煮熟了吃會破壞它的多酚。

4.堅果

經常吃堅果不僅健腦，還能讓人們得到很多的營養，增加膳食纖維，如杏仁，它含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪，這種組合能在一整天內有效降低人們對零食的慾望。同樣具有減重效果的還有松子，2006年在美國實驗生物學聯合會年會上發表的研究表明：半茶匙松子油(相當於一把松子)可將人們的進食慾望延後至少4個小時，可以抑制人體的食慾。

5、黑胡椒

在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用，這是因為胡椒含有一種名為胡椒鹼的化合物，它能抑制脂肪細胞的形成。此外，其他的研究表明：食用辛辣食物能促進新陳代謝，提高基礎代謝的能量消耗，讓身體消耗更多的脂肪，特別是堆積在腹部的脂肪。

6、三文魚

三文魚是很多人喜歡吃的食物，除了很美味之外還能減掉肚子上的脂肪，這種白色的魚肉所含有的高品質蛋白質能讓人體花更長的時間來分解，從而減輕飢餓感。發表在《細胞代謝雜誌》上的一項研究成果顯示：三文魚所含有的單不飽和脂肪酸能延長飽腹感，減緩飢餓，減少腹部脂肪的積累。

7.蘆筍

這種綠色蔬菜所含有的膳食纖維能延緩胃排空時間;此外，它還能作為一道屏障，防止血糖過快地進入血液，從而避免了胰島素抵抗和腹部脂肪的堆積。

8.漿果

漿果就是含水分含量很高的水果，如草莓、桑葚。它還富含天然抗氧化劑和膳食纖維能延長飽腹感。此外，漿果所含有的碳水化合物在人體內不易轉化為脂肪，而是作為能量來燃燒。藍莓對於分解腹部脂肪能起到特別好的效果。

以上介紹了八種食物對於人們減肚子起到非常不錯的效果哦，這八種食物都是含有豐富的營養，而且還含有豐富的膳食纖維，有助於我們減掉肚子上的脂肪，讓你輕鬆穿上漂亮的衣服，當然也要堅持鍛煉，才能有更好的效果哦。

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