10個媽媽就有1個患有產後抑鬱，這些產後抑鬱表現你中招了嗎？

在每個女人的一生中，產後一個月的改變可能是她此生中面對的最大變動。你會發現，抱著寶寶的自己莫名其妙就想哭；寶寶黑白顛倒，每隔幾個小時就要吃奶，你無法睡一個好覺；你還有可能面對母乳不夠寶寶吃，家人還不同意添加奶粉，造成寶寶日夜哭鬧；每天精疲力盡，睡不夠，傷口也在隱隱作痛，你可能會覺得寶寶不像你想像中的那樣乖，你的老公也不像原來那樣關心你。

所有的事情遇到一起，你會發現自己變得焦慮、失眠、莫名其妙的心情低落、面對寶寶經常會小題大做、懶得出門、甚至可能懶得每天洗臉，對老公漠不關心、對寶寶有時候也態度消極。很不幸，有這些表現你差不多已經換上產後抑鬱了。

雖然產後抑鬱很普遍，你跟身邊的媽媽聊聊天就知道，10個裡面有1個就有產後抑鬱。但是還是有辦法避免或降低這些不良情緒，只要做到這5點，可以很好的遠離產後抑鬱，勇敢的面對自己以及生活里的改變。

1、你有權利放縱自己

在孕期你緊繃了9個月，現在你可以放下心來放鬆一下過於緊張的情緒。你需要慢慢適應有寶寶的生活，記住你不能既是保姆、媽媽，又是家庭主婦。你沒有精力去做那麼多事情，照顧那麼多人，放縱一下自己，偶爾偷偷懶，沒有人會責怪你。

2、出去活動活動

帶著寶寶，花幾個小時去公園裡散散步。盡量在天氣好的時候，跟寶寶一起出去晒晒太陽，不要覺得寶寶還小不能外出，其實他比你想像中的更堅強。懶於運動也是抑鬱的一種表現，因此，每天堅持出去走走，保持心情舒暢。

3、與其他寶媽們聊聊天

你覺得只有自己情緒不佳，但其實你並不孤單。因為大部分媽媽都有幾天情緒低落的日子，只是每個人表現的不一樣。可以多和身邊的寶媽們聊聊天，你會發現你遇到的那些事都不算事。

4、吃點好吃的

心情不好的時候，當然沒有胃口吃飯，可是產婦正是需要補充營養的時候，而營養不良會使你的抑鬱情緒加重。所以每天都要堅持攝入這5種食物，才能保證每日營養的攝入（水果、蔬菜、穀物、肉類以及豆類）

5、打扮起來

「我連頭髮都懶得梳！」這是抑鬱期的普遍感受。可是每天面對自己面容憔悴、邋邋遢遢心情怎麼會好？所以每天簡單打理自己，保持最佳狀態，這會讓你順利度過最初那幾個月。

其實產後抑鬱並不可怕，只要用一種積極的心態面對生活的改變，偶爾給自己放個假，敞開心扉，大膽尋求支持就可以遠離產後抑鬱。要知道寶寶的到來不僅是帶給你生活上的改變，他給你帶來的更是心裡的慰藉。

映雪老師，一名兒科醫師，想諮詢有關備孕、孕期、親子教育問題可以關注微信公眾號映雪育兒。

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