這些垃圾食品吃完後，你至少得多運動一個小時！

對於每天喊著沒時間的「上班狗」而言，方便的快餐食物總被他們視為填飽肚子的最佳選擇之一。然而，你可否知道，當你為了貪圖節省時間而吃完一份快餐後，你可能要比平常多花上一兩個小時去健身和跑步，才有可能消耗掉它們帶來的熱量。

近日，英國《每日郵報》的健康專家Emily Hodgkin就通過臨床試驗和跟蹤調查，用一份直觀的圖表告訴那些熱衷健身減肥的人，那一口快餐不僅沒有節約你的時間，反而讓你要花更多的時間去維護自己的健康。

花多少時間運動才能和它們的熱量說再見

炸雞、啤酒、披薩、漢堡……估計是無數人心目中快餐界的絕配，但看完下面這些圖片，你估計就沒有什麼興趣再往快餐店裡跑了。

漢堡

漢堡包是快餐店最常見的食物，以麥當勞的「巨無霸」為例。一份巨無霸的熱量在490大卡左右，而脂肪則達到24克。

這意味著，一個普通男性需要接近42分鐘的有氧訓練和1個小時左右的力量訓練才能消耗；而女性則需要50分鐘以上的有氧訓練，配合68分鐘的重量訓練。

薯條

吃完漢堡，怎麼能沒有薯條？然而，薯條的熱量可一點也不輸給漢堡。一包大薯條的熱量高達460大卡，其中的脂肪含量也到達22克。

換言之，你享受換薯條的「美味」，男性就要多花40分鐘進行中速跑，並且配合50分鐘的重量訓練；而女性就要多花48分鐘跑步，並且還要花費64分鐘來「擼鐵」。

可樂

快餐三件套怎麼能少了可樂。相信很多人對可樂的熱量已經非常了解，但是還是要說，每罐330毫升的可樂含有139大卡的熱量，不過沒有脂肪。

所以，對於男性和女性來說15分鐘內的有氧運動和20分鐘的力量訓練就能消耗掉。其實可樂在熱量上並沒有那麼可怕，可怕的是它其中的糖分、碳酸和咖啡因。

炸雞塊

雞塊絕對是快餐店裡的「熱量大戶」。以肯德基的吮指原味雞為例，一份三塊吮指原味雞的組合就含有726大卡的能量，以及42克的脂肪。

想要消耗掉幾塊的熱量，那麼普通男性運動者要多跑63分鐘，並且做完84分鐘的力量訓練；而女性這要慢跑75分鐘，舉鐵101分鐘。

披薩

先不說那些鋪滿了美食點綴的披薩，單說一塊普通的芝士披薩。其中就含有682大卡的能量和22克的脂肪。可想而知，如果你一餐吃了兩三塊披薩，那後果都可以用「不堪設想」來形容。

根據圖表顯示，一位普通男性需要進行1個小時的有氧訓練，和79分鐘的力量訓練才能消耗；而對於女性來說，則需要71分鐘的有氧訓練和94分鐘的力量訓練才能消耗掉。

巧克力棒

巧克力絕對算是「上班狗」在辦公室的零食標配之一。實際上，一塊普通的巧克力能量棒含有237大卡的能量和14克的脂肪。所以在你解饞的時候，身體已經瞬間湧入了大量的熱量。

要想消耗掉這幾小口的巧克力，男性和女性都需要進行25分鐘左右的有氧訓練和30分鐘左右的力量訓練才可以。所以，趕緊回憶一下，今天吃了幾塊巧克力啊？

啤酒

下班之後喝杯酒緩解壓力？如果你想保持良好身材，你可就不能貪杯了。一瓶普通的啤酒大約470克，其中含有245大卡的能量，基本相當於一碗米飯。

普通男性和女性需要進行25分鐘左右的有氧訓練或者30分左右的力量訓練來消耗，例如如蹲舉和硬舉。

蛋糕

為什麼把巧克力蛋糕放在最後，因為它是零食中的「熱量火山」。僅僅一份450克的巧克力蛋糕就含有高達1710大卡的熱量和90克的脂肪。快算算看，這相當於多少份炸雞啤酒的組合了？最關鍵的是，要知道我們每天建議攝入的脂肪是在60克左右。

所以，吃了一份巧克力蛋糕，男性需要進行兩個半小時的有氧訓練（相當於不少跑者一個半馬的時間）以及接近200分鐘的力量訓練；而女性需要的訓練時間更長，178分鐘的有氧和237分鐘的重量訓練。

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只能感慨一下，管住嘴是減肥的第一要素。天天喊著減肥卻大口吃著漢堡的人，我打心裡想拿針把你的嘴給縫起來.....

那邁開腿就是第二要素。一聽到躺著就想減肥的這種話，我打心裡想說：棺材舒服可以躺好幾百年，你要麼？

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