孕期壓力大怎麼辦？最全解壓攻略看這裡

妊娠期的壓力非常難控制。由於懷孕所帶來的生活上的變化以及對分娩的擔憂，孕婦很容易感到壓力。為了准媽媽們的身體健康，及時有效地處理壓力非常重要。

什麼是壓力？

壓力是對變化和挑戰的正常反應。即使是好的或令人興奮的變化也會帶來壓力。有些壓力是有益的，因為它給你動力和專註力去面對挑戰和完成任務。但是如果壓力太大，可能會使你難以應付日常工作。過多的壓力會影響你的身體、思緒、感情，以及你的行為習慣。

孕期壓力

對一些准媽媽來說，懷孕本身會帶來壓力。例如，等待和拿到產檢的結果會導致壓力。如果你經歷過生育治療或流產或嬰兒死亡，懷孕對你和你的家庭都會產生生理上和心理上的壓力。

懷孕也意味著你生活會發生許多變化。除了情緒上、身體上和思維上的變化，你可能會由於從家庭、朋友和其他人得到的信息、建議和故事等造成自己負擔過重。

懷孕期間，可能引起情緒波動和高壓力的矛盾事件和情況包括：

1.財務問題

2.人際關係問題

3.搬家的需要或搬家的過程

4.需要改變你的工作或工作時間

5.適應腹中孩子的存在

6.家庭疾病或家庭成員的死亡

7.悲傷

8.家庭暴力

9.酒精和其他藥物的問題

10.精神病史、焦慮或抑鬱史

如果這些事情同時發生，你的壓力值會更高。

在生活中你不可能擺脫所有的壓力，但你可以學習如何識別和處理壓力。這可以幫助你健康地懷孕和更加容易地管理生活。

識別壓力

了解壓力並不是那麼容易。壓力會讓你覺得自己什麼都做不了。它可能是一個你根本無法識別的東西帶來，直到壓力變得勢不可擋壓得你踹不過氣來，你估計都不清楚源頭在哪。

如果你能預測到生活中可能引起壓力的事情以及發現感到壓力的跡象，那麼處理壓力會更容易一些。

這些問題可能會幫助你發現生活中的壓力：

1.你經常感到焦慮嗎？懷孕前你曾經感到壓力很大嗎？如果你是一個容易焦慮的人，那麼你必須在懷孕期間更加註意自己的情緒。

2.你正在過著忙碌的生活嗎？其實懷孕是一個很好的方式，使你有機會去嘗試放慢生活的速度。

3.生活中有很多變化嗎？有時候，即使是積極的變化，比如工作中的晉陞也會使你感到很有壓力，因為你需要為此做出重大的調整。

4.你覺得你的家庭或工作環境有很多壓力嗎？例如，你和老公的關係經歷了一段艱難的時期，還是和你的老闆相處不好？有時候，我們周圍的人的壓力也會使情況變的更糟糕。

你也可以注意到這些身體和思維上的壓力信號：

1.感覺緊張和「神經質」

2.快速呼吸或心跳加快的感覺

3.很難放輕鬆

4.許多想法在你的腦海中循環。例如，對未來的思考和擔憂。

如果你在懷孕期間注意到這些跡象，你要意識到此時你已產生壓力了，必須及時地找到緩解和治療的方法。

壓力如何影響媽媽和寶寶

壓力通常會對人們的健康產生很大的影響。有證據表明，懷孕時的壓力會影響母嬰的健康。

但如果控制好的話，壓力不太可能產生嚴重的後果。分娩後的周圍的環境和氛圍越健康越幸福，母嬰的健康風險就越低。

可以產前預約醫生談談你的生活方式和心理健康，包括生活中可能會導致壓力的事情。例如，如果你擔心怎樣成為一個父母，或者你的人際關係中有問題，包括家庭暴力，那你最好與醫生談談這些事，這樣就可以及時得到幫助。

處理孕期壓力的秘訣

壓力其實可以很好地進行控制和管理。

處理好壓力可以幫助你和你寶寶避免一些壓力帶來的有害影響，比如健康問題。

在懷孕期間處理壓力十分重要。分娩後很可能會有新的壓力，包括睡眠不足和照顧新生兒。如果分娩困難或有併發症，你需要更多的幫助。

這裡有一些在懷孕期間控制壓力的技巧：

* 養成健康的生活方式，做一些輕微的體力活動或運動，比如散步。除了降低壓力，它還能給身體的健康帶來益處。

* 嘗試瑜伽、冥想或放鬆。你可以試著使用一個線上課程來引導你放鬆。

*盡量多休息，避免參加太多的活動。比如躺在沙發上休息一下。

* 做一些分散你注意力的活動，比如看雜誌或書，看你最喜歡的電視節目，烘焙、畫畫或者其他你喜歡的活動。

* 試著讓自己擺脫壓力，盡你所能做到最好。如果事情不是你所希望的那樣，不要擔心。

* 如果你有其他的孩子需要照顧的話，上述建議真正做到是很困難的，但是即使是短暫的休息、放鬆和鍛煉時間也會有幫助。

* 花時間與那些讓你感覺良好並幫助你減壓的人相處，尋求他們的幫助。周圍人的支持可以幫助你應對壓力。

* 與其他准父母多聯繫。

* 尋求專業幫助。和醫生或助產士談談可能讓你感到壓力的問題，並詢問如何緩解。

* 抽煙、喝酒或用其他藥物來對付壓力對你和你的孩子都非常危險。多與醫生溝通，嘗試著解決問題。

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