這幾個簡單瘦身小竅門，每天照做一次沒有不瘦下來的！

如果這幾個小竅門記住就能瘦下來，泥萌會照做嗎?大多數減肥的小夥伴都會病急亂投醫，聽說減肥藥有效果就去買，聽說跑步能減肥就去跑步，結果小腿越來越粗還是那個肉乎乎的月半寶寶！

GIF/415K

▎ 深 呼 吸

正確的呼吸方法，能夠改善體內的代謝循環，強健心肺功能，深呼吸20次，血液循環的速率會明顯加快，因此學會深呼吸，能幫助我們舒緩壓力、排毒養肺，最重要的是深呼吸比普通呼吸能消耗更多的卡路里和熱量。

GIF/523K

如何才能實現有效的深呼吸，你可以嘗試腹式呼吸法。主動放緩吸氣、呼氣的頻率，讓空氣盡量下沉到腹部，直到腹部微微隆起，然後再緩緩地吐氣，嘴裡輕輕發出「呼」的聲音。

▎ 飯 前 喝 水

熱愛美食的人太多，管得住嘴的人太少，在吃飯這件事上，細嚼慢咽確實能幫你充分消化、減緩進食的速度，可是一個殘酷的事實是：很多人細嚼慢咽地吃成了一個胖子，要想吃得少代謝快，不如飯前喝上一杯水。

GIF/356K

飯前喝上一大杯水，能夠讓你的胃提前進入半飽狀態，可以起到抑制食慾的效果。並且能夠幫助你吃進去的食物，快速在體內進行新陳代謝的循環。

GIF/1.5M

▎ 坐 直 身 體

對於姑娘們來說，坐直身體不僅僅關於形象氣質，還能直接影響你的身材、容貌和健康。

GIF/303K

有研究表明，坐姿不正確，會導致頸椎、脊椎變形受損，壓迫五臟六肺，帶來血液循環不暢、腹部脂肪堆積，讓整個人都會加速衰老，因此，無論吃飯、工作還是看電視，最好都挺直腰背、正視前方。

如果你是上班族，那就時刻在工作時，提醒自己保持正確的坐姿，調整座椅的高度，讓手肘肩膀能夠自然放鬆，保持視線與電腦屏幕呈基本水平，不要翹腿讓小腿垂直於地面。

▎ 拉 伸 運 動

拉伸運動，不是只有運動鍛煉時才需要做。其實，每天只要在睡前做幾組拉伸運動，就能讓你的肌肉緊實、血液暢通，身體的柔韌性變得更好。

特別是女性，適當地拉伸、舒展筋骨，就能讓你氣色紅潤、身材挺拔，比用什麼護膚品都好，歲月易逝、時光難留，但身體的年齡卻可以自己控制，以下幾組拉伸運動，每天只花20分鐘就能讓你的身體永遠留在20歲。

01 拉 伸 肩 頸

GIF/623K

GIF/792K

02 拉 伸 軀 干

GIF/596K

GIF/426K

03 拉 伸 腿 部

GIF/455K

GIF/376K

▎ 床 上 運 動

哈哈哈別想歪哦，是指躺著做的一些運動健身動作呢！實現每個妹子心中那個「躺著就能瘦」的願望。每天早上花15分鐘，躺在床動一動，小蠻腰就出來了！

step 1：以最舒服的姿勢躺在床上，上半身保持不動，下半身一條腿弓起，然後向身體另一側靠，然後換腿進行，來回重複五次。

GIF/654K

step 2：類似仰卧起坐的動作，雙手放置腦後，起身後用手去觸碰腳尖，然後換邊進行，重複五次。

GIF/580K

step 3：站在床尾，雙手抓住棉被的兩個角，然後用力甩動，沒錯就是早上鋪床的動作！堅持一分鐘。

GIF/414K

step 4：背對床，雙手支撐身體，身體保持直線狀態，做抬腿運動。然後進行腰臀部下蹲運動，三步為一組，重複十組。

GIF/1.0M

step 5：坐在床沿，但不要坐太滿，大腿處盡量處於騰空狀態。雙手撐住身體，雙腿做上下運動，這招可以有效瘦腿瘦腰腹。

GIF/504K

其實每天堅持做一次也並不難對不對？只要每天提醒自己堅持下去，50歲也能擁有20歲的容顏和身體，變美變瘦毫不費力！所以你能堅持下去嗎？如果你堅持不下來，記得關注我的微信公眾號：mjx_quickly，你可以在這裡打卡，有不清楚的也可以隨時留言，徒手健身必備哦！我不是什麼健身教練，我只是你們愛健身的小夥伴

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！