練肩時常做的「直立划船」，竟然是個高危險動作？！

要健身，不要傷身

直立划船是練肩時

很多人最喜歡做的一個動作

主要參與運動的是肩關節和肘關節

涉及運動是肩外展和肘曲

但你可能不知道

這個動作

也被稱為「最危險」的健身動作

當我們使用窄距來做直立划船

會自然出現一個肩關節內旋

而在肩關節內旋的情況下

進行肩外展的動作

就很容易造成肩夾擠

當我們的肩膀處於正常生理位置（中立位時），肩膀可以完全自由活動，包括肩（屈伸，外展，旋轉）等等。

1.當肩膀內旋的時候，肱骨往前，關節腔變小，肌腱就容易產生摩擦，長時間就容易肩膀痛。

2.肩膀內旋，肩胛骨往前翻，遠離中立位的肩胛骨無法正常上迴旋，肌腱和韌帶就會產生夾擠和摩擦，肩膀痛也會發生。

如果知道這些，你還是想要進行直立划船，畢竟你可能柔韌性比較好，那麼

建議採用寬握距

，這樣可以把肩內旋的角度縮小一些。

當然，你還可以使用更加安全舒適的繩索，雙腳與肩同寬，保持脊椎和骨盆處於中立位、核心肌群收緊，避免肘尖高於肩膀，來完成動作。

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