吃完飯很多人這麼做，活該你胖到200斤！

瘦瘦君最喜歡的事兒就是

玩手機

最最喜歡的事兒就是

躺著玩手機

最最最喜歡的事兒就是

吃完飯躺著玩手機

不知道你吃完飯都幹些什麼

有些人吃完飯做家務

有些吃完飯就看電視

但是你知道嗎

對減肥最具危害的是

吃完飯就睡覺！

吃完飯就困是有科學依據的

吃完飯後血液流到胃裡

致使流向大腦的血液減少

這是主要原因

生物鐘

有些人習慣了吃完飯尤其是午飯

睡一覺，養成了習慣

工作了一天

身體非常疲倦，身體需要休息

但是你一定要知道

吃完晚飯就睡覺

是減肥的最大公敵之一

吃完飯就睡的危害

誘發反流性食管炎

剛吃完飯

胃內的食物還沒有消化乾淨

馬上躺下的話

很容易引起食物反流

胃液對食道造成刺激

輕則引起不適

重則導致反流性食管炎

導致血脂升高

吃完飯馬上就睡覺

人體進入睡眠狀態後機體新陳代謝慢慢減低

食物中的熱量逐漸轉變為脂肪囤積

容易導致發胖

血脂身高等問題

心腦系統供血減少

飯後血液集中在消化系統

血流速度減慢

血液變得粘稠了，心臟，大腦

等重要部位的血流量相對減少

植物神經系統功能會出現暫時性紊亂

容易導致心腦供血不足，出現胸悶

頭暈乏力等不適

嚴重的還會誘發心腦血管疾病

導致消化不良

晚飯吃飽後馬上就睡覺

機體的大部分器官開始進入代謝緩慢的休整期

而腸胃卻還在緊張工作中

這樣容易造成機體部分狀態不平衡

而且還易導致消化不良

增加肝臟負擔

而且腸胃蠕動減慢

部分蛋白質不易被消化吸收

在腸道內長時間停留

結果再厭氧菌的作用下

產生胺類，吲哚等有毒物質

增加肝臟負擔

甚至對大腦產生毒性刺激

誘發心血管病

晚上機體活動本來就比較少

如果晚飯後馬上睡覺

機體熱量消耗更小

除了容易造成肥胖之外

還會引起血膽固醇

尤其是低密度和極低密度脂蛋白膽固醇增高

這類膽固醇在動脈壁上沉積

會引起動脈粥樣硬化

導致冠心病，高血壓等症發生

如何緩解吃完飯就困呢

不要吃得過飽，注意進食量。進餐時，

要等待體內的自然荷爾蒙瘦素

(瘦素可以減少飢餓感)的上升

以及ghrelin(胃內的一種肽

通常只在最初進食時釋放)的下降

以此來減少你的食慾

並製造出飽腹感

均衡飲食

攝入蛋白質和碳水化合物的比例約為1：2

多吃植物或者海洋生物脂肪

少吃動物飽滿脂肪

同時，不要忽略了

這些主要的食物

蔬菜，豆類，水果，穀物，瘦肉以及奶製品

因為它們富含我們

身體不能製造的必要營養物質

吃完飯過多久睡覺才為宜

其實晚上5點以前吃東西是不科學的

因為很多人會因為飢餓而在10點吃很多零食

所以只要在飯後4小時後睡覺就沒問題了

因為4個小時可以把晚餐消化掉

這樣就不會存在脂肪堆積了

晚餐最佳時間是18點左右

晚餐後四小時內別睡覺。

晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積

那麼吃完飯後幹什麼

從古至今中國人

就認為吃完飯後去散步這是一種很好的習慣

很多人覺得飯後散步能減肥

因為達到了消耗脂肪的作用

飯後走路能減肥嗎？

有關專家至今還在探討

究竟何時散步對減肥更為有利

他們通過對一批堅持散步鍛煉的學生的監測

發現飯後45分鐘左右

以每小時4.8公里的速度散步20分鐘

熱量消耗得較快

這個時間散步有利於減肥

他們還發現

如能在飯後2～3小時再散步一次

時間大約20分鐘

那麼，減肥的效果會更明顯。

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