吃豆腐渣對身體有好處還是有壞處，現在終於搞明白了！

在多數情況下，「豆腐渣」這個詞都是負面的形象。「豆腐渣工程」自不必說，用來形容人的時候總是作為「一枝花」的反面。就它的本意——製作豆漿時產生的殘渣——一個「渣」字也顯示了人們對它的態度，基本上就是沒用的廢品。

不過，從營養的角度來說，它實在是「養在深閨無人識」。大豆是一種極為優質的食品，主要的三類成分：蛋白質是常見的植物蛋白中唯一的優質蛋白；油中主要是不飽和脂肪，與動物脂肪相比有利於心血管健康；而碳水化合物中主要是膳食纖維，只增加飽腹感而不產生熱量，從而有利於控制體重。而且，其中還有一些可溶性的纖維能夠被腸道菌群發酵，產生一些有助健康的小分子——也就是通常所說的「益生元」作用。

在製取豆漿的過程中，大部分的油和蛋白質被浸取到了水中，剩下的不溶成分就構成了豆腐渣。在通常製作豆漿的條件下，豆腐渣中還會留下相當過多的蛋白質，少量脂肪。大豆中的纖維以不可溶纖維為主，基本上都會被留下。也就是說，豆腐渣是膳食纖維的優秀來源，此外伴隨著比較多的優質蛋白，還有大豆中相當含量的礦物質。

不過，作為食品，豆腐渣實在難吃。雖然膳食纖維對健康大有好處，但是不可溶膳食纖維往往口感粗糙、一進口就滿嘴鑽，就象吃了一口粉筆灰。再有營養的東西，難吃也就沒有號召力。所以，除了實在吃不起飯的窮人，很少有人願意去吃它。在傳統上，它都是作為飼料進入了牲畜的肚子。

要充分利用豆腐渣的營養，就必須改善它的口感。一種傳統的辦法是把它進行發酵。蛋白質在發酵中會被水解成氨基酸或者多肽，會產生濃郁的香味。大豆蛋白中富含谷氨酸，所以發酵的豆製品跟味精一樣有「鮮」味。大豆中的蛋白質含量高，充分發酵之後就可以得到醬油。而豆腐渣中的蛋白質含量不如大豆，產生不了那麼濃郁的味道，也就難以成為醬油。不過，發酵中也會產生一些水解纖維的酶。膳食纖維經過一定程度的水解，口感也會得到一定的改善。經過發酵的豆腐渣，也被稱為「豆豉」。雖然跟大豆做的真正的豆豉不同，也還是可以算作一種風味小食品。即使不能算美味，至少也是充分利用了豆渣的營養。

不過發酵畢竟很麻煩，直接改善口感的思路就是把豆腐渣打得更細，然後加到其他食物中。傳統的豆漿都「磨」得不夠細，得到的纖維顆粒很大，加到其他食物中依然能夠感覺出來。現在的豆漿機可以把豆腐渣打得跟麵粉差不多細，操作起來就容易多了。

這樣的豆腐渣，最簡單的就是加入雞蛋，做成「豆渣雞蛋餅」。當然，膳食纖維沒有互相粘在一起的性能，用「豆腐渣」來形容劣質工程實在是很形象。要把它做成「餅」，要麼加入比較多的雞蛋，要麼加入一些麵粉。在適當的比例之下，再加入合適的調料，「豆渣雞蛋餅」幾乎沒有「豆腐渣」的口感，在營養、口感和風味上能達到很好的統一。當然，直接把它加到麵粉中，用來蒸饅頭、烤麵包，也都是不錯的渠道。

在現代食品工業中，這些「原生態」的思路得到了升華，從而形成了大豆深加工的系列流程。第一步大豆脫下的皮，也可以用於生產膳食纖維。第二步脫皮的大豆經過浸取，可以把豆油幾乎全部分離出來。剩下的「豆餅」主要是蛋白質和纖維。在以前，豆餅也只是用作牲畜飼料，直到後來從中分離出大豆蛋白。這種優質的食用蛋白甚至被營銷成了保健品。

豆餅分離蛋白質後生剩下的大豆纖維，比豆腐渣更加「豆腐渣」——蛋白質和油含量更低，纖維含量更高，直接吃的話口感就更差。長期以來——即使是現在的許多大豆加工企業中——它都是被當作廢料扔掉，或者直接拿去餵豬了。

食品工業界的科學工作者們當然不甘心。往高尚了說是為了人類的可持續發展，充分利用自然資源為人類提供食品，往庸俗了說是為了變廢為寶，賺取更多的錢。總之，把牲畜飼料變成人的食物，從來都不乏吸引力。大豆纖維加工的基本思路就是通過水解，改變纖維中基本單元的連接方式，從而改善口感。更深度的水解可以把不溶的纖維大分子打開，把分子變小，從而增加其溶解性。如果把溶解的那部分分離出來，就得到了可溶性的膳食纖維。與不溶性的纖維相比，可溶性膳食纖維的魅力就更大了。它可以方便地加到其他食品飲料中而不影響口感，甚至能夠增加食品的穩定性。此外，可溶性膳食纖維還可以帶走一些膽固醇，到了大腸容易被細菌發酵，可能的健康價值就更大了。

本文由企鵝號作者健康醫生原創，企鵝媒體首發，未經許可，不得抄襲！

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