這五件事情，做的越多越長壽，越早知越好！

養生 08-12

人人都說，長壽要看基因條件的，有長壽基因才能長壽，而這是在出生就已經決定了的，所以有些人便開始「放縱」自己，隨心的生活。

確實，長壽基因是決定一個人是否長壽的因素之一，但卻不是長壽的唯一因素哦，合理的膳食，適量的運動，良好的生活習慣，都會讓一個人更健康長壽！

都說飯後百步走，活到九十九，而下面這五件事，你做的越多，就會越健康。

第一件：晚11點前睡覺：解毒、護全身健康

這一點，相信就會有很多人做不到了吧，現在的「晚睡族」是越來越多了，能夠在十一點前睡覺的，有多少人能做到？

晚上11點到凌晨3點是肝發揮其藏血、解毒作用的最佳階段。養肝就是養命，肝臟健康對於人體健康有著非常重要的作用。

長時間的熬夜，不但傷害肝臟健康，還易引發失眠、焦慮的情緒，造成內分泌的紊亂，免疫力的低下，容易患有疾病，也容易引發學習或是工作中的效率降低。

「晚睡族」應盡量調整作息時間，養肝第一條就是要在晚11點前睡覺，最好能在10點半左右就入睡，這樣11點時正處於深度睡眠狀態，有利於血液回肝解毒，保證全身健康。

熬夜者在飲食方面要加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，可以起到抗疲勞的功效。

第二件：遠離酒水，保護肝臟

這一點相信能做到的人也不會太多，畢竟現在的「酒文化」盛行，很多人會說，自己也不想喝酒，但是奈何很多事情都要在「酒桌」上談，自己也很無奈，真的是這樣嗎？筆者不喝酒，不曾體會這是怎樣一種感覺！

酒精是一種很奇特的分子，既能溶於水，又能溶於油，一旦進入人體便如魚得水，無處不往，人體全身幾乎沒有它不能去的地方。首先倒霉的便是肝臟，因為酒精本身就含有毒性，足以傷害肝臟，脂肪肝是最早出現的徵兆，只需豪飲幾天便可以形成，接著導致「纖維化」，再變成酒精性肝病，隨後情況就更糟了，最終發展到不可逆的「肝硬化」。

第三件：加強鍛煉，防病、延壽、護腦

說現在人越來越懶一點都不為過，越懶越不愛動，越不愛動越懶，於是進入了惡性循環，現在有多少人是幾乎沒有運動的呢？

一項研究顯示，有車一族越來越多，大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。整天開車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。

運動可防脂肪肝，消耗掉體內多餘的脂肪。只要每天堅持鍛煉15分鐘，平均可延壽3年，比如快走、慢跑、騎自行車等，控制體重增長，都稱得上最好的「藥物」。

即使是運動量很小的活動，如不時扭動下身體，也能促進大腦生長，防止細胞退化。

第四件：適當性生活，促循環、減壓力、延壽命

這一點，筆者身邊的人是「旱的旱死，澇的澇死」，沒時間的時候幾個月一次，有時間的一天幾次，這樣對健康有大大的損害。

美國密歇根大學研究發現，夫婦如果強行壓制怒氣，早逝的可能性會增加25%，還會引發高血壓、失眠、心臟病和癌症。適當的拌嘴反而能釋放感情、舒解壓力。

相同原理，性生活能促進血液循環、減輕壓力，有助於人體組織修復。

每周2次性生活的男性早逝的風險會降低50%，專家稱，如果身體條件允許，每周3次性生活能多活2年。

第五件：充分咀嚼，促消化、防肥胖、降低糖尿病風險

現在人們總是感覺到「時間不夠用」，做什麼都是匆匆忙忙，尤其是午餐，很多上班一族，午餐都是「對付一口」解決掉的。一頓飯大概十分鐘就搞定了。

吃飯至少保證20分鐘，一般來說，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免發胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。

咀嚼少會讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風險翻倍，而充分咀嚼有助於消化吸收。

以上五件事情，是醫生多年經驗總結，能做到的越多，就會越健康長壽。

三分天註定，七分開打拚，想要健康長壽，除了良好的生活習慣，那麼就是合理的膳食營養了！想要健康長壽，不妨試試下面的飲食吧！

每天一勺蘇麻油，預防心血管病

大量實驗證明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一，我們日常的食用油中，含有omega-6脂肪酸的比較多，所以導致了人體攝取的omega-3脂肪酸比較少，是慢性病高發的原因之一。

所以，生活中多增加omega-3多不飽和脂肪酸的植物油是非常有必要的，如蘇麻油、胡麻仁油、核桃油是富含omega-3脂肪酸的食用油，可每天補充5-10ml，補充人體所需的omega-3，對預防癌症，清除血液垃圾、預防心腦血管疾病有益。

飯後半個小時，用5ml蘇麻油加入到200ml酸奶中，攪拌均勻，食用即可，也可以根據自己的喜好加點愛吃的水果。

每天一杯尾參茶，補益五臟，滋養氣血

茶療將葯與茶完美結合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強體魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。李時珍在《本草綱目》上有記載:"諸葯為各病之葯，茶為萬病之葯。"

《神農本草經》《本草綱目》皆將其列為上品。男女老少皆宜，其補益作用可與人蔘、黃芪相比。是國家衛生部首批公開的30種既是藥品又是食品的物品之一。

尾參具有「補益五臟，滋養氣血、平補而潤，兼除風熱」之功效，《中藥大辭典》記載現代臨床應用尾參強調其:"滋陰潤肺，生津止渴，養胃之功"。

尾參味甘多脂，質柔而潤，是一味養陰生津的良藥。而且尾參中所含的維生素A，對改善乾裂、粗糙的皮膚狀況有不錯的作用。

現代醫學研究也表明，尾參含有對人體有保健作用的多種甙類和氨基酸、鋅、錳等營養物質，具有保護心臟、血管，清理體內垃圾，延緩衰老等作用。

做菜多點蔥姜蒜，病痛少一半

民間有「吃好蔥姜蒜，病痛少一半」的諺語，意思是說，蔥、姜、蒜不僅是日常必備的調味品，如果正確食用，還是治療各種疾病的好幫手。

蔥：保護血管。蔥含有蛋白質、脂肪、糖類、維生素A、B、C以及鈣、鐵、鎂等多種營養元素，可增強人體免疫力，預防呼吸道及腸道傳染病流行。蔥里提煉出的蔥素還有舒張血管的作用，有助於防治高血壓。更為重要的是蔥白能有效分解蛋白質，在烹飪含蛋白質和脂肪多的食物時，加上蔥就可減少膽固醇在血管壁上的沉積，起到預防動脈粥樣硬化，降低血脂、血糖和血壓的作用。

姜：食物中的阿司匹林。生薑具有清胃、促進腸內蠕動、降低膽固醇、抗病毒感冒、稀釋血液和減輕風濕病等多種功能。因為生薑里含有一種特殊物質，其化學結構和阿司匹林中的主要成分接近，所以生薑就具有了和阿司匹林類似的稀釋血液和減輕風濕病痛的作用，對關節疼痛、腫脹、發炎及牙痛等都有一定效果。

蒜：天然抗生素。大蒜以超強的殺菌能力聞名，這是因為其含有一種叫蒜氨酸的獨有物質，當它進入血液後就會轉換為大蒜素，而這種大蒜素即使被稀釋仍能在瞬間殺死大腸桿菌、痢疾桿菌、葡萄球菌等多種病菌。

儘管大蒜對防病治病有諸多好處，但也不是多多益善。過量食用大蒜會在殺死腸內致病菌的同時，也把腸內的有益菌殺死，所以建議每天生吃大蒜不要超過4瓣，且不能空腹食用。而且陰虛火旺，並患有胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、腎炎、心臟病和便秘者最好不要生食大蒜。

最後，一個長壽的口訣要牢記！

一貫知足，

二目遠眺，

三餐有節，

四季不懶，

五穀皆食，

六欲不張，

七分忍讓，

八方交往，