你為什麼那麼胖，也許是因為腦殘

很多人為什麼瘦不下來，

因為他們不會吃飯，

一直在無意識進食！

即使你從來沒有聽說過「無意識進食」這個詞，

但是很有可能在不經意間，

已經在你的身上發生過了。

邊看電視邊吃晚飯，

飯後卻不記得吃的是什麼；

吃過晚餐去看電影，

電影結束髮現自己在影院里吃完了一桶爆米花。

這些都是無意識進食的表現，

對於進食不假思索，

忽略了食物的本身，

以及身體對進食的反應。

造成無意識進食的原因有很多：

進食時注意力分散，生活中的壓力、焦慮或無聊，

都可能讓你不假思索地無意識進食，

即便你當時一點也不餓或者已經飽了。

盲目的無意識進食只會導致暴飲暴食和消化問題。

盲目的無意識進食的速度通常都會很快，

直接導致你攝入更多的卡路里。

在一個快速的暴飲暴食過程中，

你不可能徹底咀嚼你的食物，

你也不可能立刻意識到你是否已經吃飽。

因為我們的胃大約需要20分鐘，

才能讓大腦意識到你已經吃飽了。

如果到那時你才閉上嘴，

你很有可能已經吃過頭了，

隨後帶來的消化不良或「吃撐」的不適感

也就不足為奇了。

盲目的無意識進食如何破？

很簡單，只需四步！

1、認真傾聽身體內部信號

當你認真地吃東西，才能知道自己是飢餓還是已經飽了。

這意味著，我們在吃飯的時候花更多的時間去欣賞食物的樣子和味道，享受這些美味的食物而不分心，而不是一邊看電視一邊吃東西。

2、延長進餐時間

你完全可以嘗試將過去10分鐘的進餐時間，延長到20分鐘，充分地咀嚼和吞咽每一口食物。

使進餐節奏慢下來，有助於遏制暴飲暴食的傾向，讓你的消化系統不會負擔過重。不僅有助於控制卡路里，還能讓我們的胃有時間來消化掉食物。

3、注意自己為什麼吃

當你想吃的時候，是因為餓了，還是因為焦慮或者無聊？

如果你當時根本不餓，你只是想找些吃的東西來緩解你的壓力，那你顯然處於盲目的無意識進食狀態。

這時，你不如找一些其他的方法來緩解壓力，比如散散步，打電話給朋友聊聊天，或者從事一些體育運動。

4、找到「八分飽」的感覺

很多人看見自己喜歡的食物往往會放開吃，所以很容易攝入過多的熱量。「八分飽」這樣恰到好處的食量，既可以滿足飽腹感，又不會營養過剩。

對於許多生活中的挑戰而言，

無意識進食是一種有力且有效的獲得暫時安慰的辦法。

為了打斷這種情緒化進食的循環，

你必須對自己做出承諾，

承諾你會向內自我探索，

找到內心勇氣和力量的來源。

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