增肌不能忽略肩袖肌肉群訓練,不然你是練不出好身材的!
肩關節是人體中活動度最大的關節也是健身鍛煉中很容易受傷的部位,肩關節的穩定主要是由肩袖肌肉群來管理的。簡單說就是肩袖肌肉群發的你鍛煉肱三 ,肱二頭肌或者做引體向上等手臂力量鍛煉時鍛煉效果會提升,同時減少受傷的概率。
肩肌肌肉群主要分為4部分肌肉群:岡上肌,岡下肌和小圓肌,肩胛下肌。很多人胸肌強於肩袖肌肉群就會練成手臂就會永遠向內旋轉,上身就會像大猩猩一樣含胸駝背。所以不要日常健身鍛煉每周至少兩三次肩袖肌肉群鍛煉是比不可少的特別是很瘦本身有含胸駝背的新手健身跟應該多鍛煉這個肌肉群。 外旋運動訓練就是專門鍛煉肩袖肌肉群的運動。
經過一段時間的鍛煉,發達起來的的肩袖肌肉群就能能將外側的三角肌撐起,肩使肩膀更加飽滿。
下面就是鍛煉肩袖的鍛煉動作啞鈴建議使用1kg的就最好了太重反而影響鍛煉。
動作一:12-15次 2-3組 每組休息60-120秒
動作二:12-15次 2-3組 每組休息60-120秒
動作三:12-15次 2-3組 每組休息60-120秒
動作四:12-15次 2-3組 每組休息60-120秒
使用繩索或者彈力繩鍛煉
動作一:12次 2-3組 每組休息60-120秒
動作二:12次 2-3組 每組休息60-120秒
動作三:12次 2-3組 每組休息60-120秒
如果你不能去健身是使用啞鈴吧一定牢記這得訓練的重要性。特別是瘦子增肌訓練。
※瘦子應當如何正確的去進行增肌鍛煉,需要注意哪幾點
※瘦子增肌比減肥要困難得多! 給瘦子增肌的幾點建議!
※先減脂還是先增肌,一個生理學上意義不大的話題
※增肌講技巧,不同人群如何增肌?
TAG:增肌 |
※想要更好看的身材,肩部訓練不可少,一個動作強化你的肩袖肌群
※摟抱也危險——不能抬肩不都是肩袖撕裂
※練瑜伽,手臂舉不起,肩部不穩定?肩袖肌群一定要加強!
※腰不夠細手臂不夠瘦?換上劉雯這件挖肩袖,拯救微胖身型
※肩袖肌群,你是否一直忽視?肩部嬌貴,別只知道練習三頭肌!
※想要肩部練得好,肩袖運動也很重要,你了解這個運動嗎?
※肩袖損傷—一種不能被忽視的肩部疼痛
※「筋骨堂」「肩周炎」老是不好,要注意肩袖損傷!
※為什麼你難以做好繩索麵拉?找到關鍵,練好肩袖肌肉
※肩袖肌是什麼?訓練肩袖肌有必要嗎?健身達人來告訴你
※「肩膀痛,抬不動,肩袖損傷是元兇,肩周炎不能老背鍋-下篇」
※幹不了家務活,連梳頭都抬不起肩來?——肩袖損傷一定要儘早治療儘早手術
※練肩之前很有幫助的肩袖熱身你會嗎?只用學3個動作
※強化肩袖和上背部肌肉的極佳動作繩索麵拉,高低位置不要弄錯了!
※肩袖撕裂會造成肩膀出現哪些問題?原來常肩痛是這些問題造成的
※肩膀不適是肩周炎還是肩袖損傷?找好這4點能區分
※保持肩部穩定有力的關鍵所在:肩袖肌群,你鍛煉過了嗎?
※如何做好繩索麵拉?幫你激活肩袖肌群,避免出現體態問題
※肩寬顯壯、肩圓有肉的女生,現在有挖肩袖來救你了!
※肩部容易受傷!健身前進行這3個肩袖活動,有效避免肩部疼痛!