古今名人喜歡的這些運動方式，你堅持了幾種？

人們常說「生命在於運動」，適度的體育鍛煉可以起到增強體質、預防疾病的作用。然而，體育鍛煉的方式多種多樣，古今中外的名人更青睞哪些健身方式呢？本文將為您推薦幾種備受名人青睞且簡便易行的運動項目，您不妨一試：

散步

毛澤東的老師徐特立說：「人人都有腿，人人都會走路，走路不但能增強人的體質，而且能堅定人的革命意志，但並不是人人都能做到每天走路，把它當作健身的鍛煉方法」。在眾多的運動養生方法中，散步是最簡單易行且有效的方法。古今中外不少名人都有長期堅持步行的習慣，正是由於他們規律性地運動，才有了健康的身體，為他們取得驕人的成就奠定了基礎。馬克思認為，最有效也最適宜的鍛煉和休息方式是散步。1837年，由於過度用功使他的身體垮了下來，他堅持每天從住處步行到柏林大學，步行使他心情舒暢，不久便恢復了健康。對散步的效果，連馬克思自己也感到吃驚。他回憶道：「我並沒有想到虛弱的我卻恢復得十分健康和強壯」。從那時起，他把散步作為健康和休息的最重要的手段，並長期堅持下來，直到他的心臟停止跳動為止。中國人民的偉大領袖毛澤東就非常喜愛散步，他雖然日理萬機，但多年如一日地堅持散步，他比較喜歡快走和走坡路，每次5~10分鐘。在中南海居住時，他常在「菊香書屋」門前小院子里散步，此外，他在外出巡視時，還經常去郊外田間和茶園散步。散步也是朱德的主要鍛煉項目。他有個雷打不動的生活習慣，即吃飯在食堂吃，不管颳風下雨、嚴寒酷暑，從不將飯打回宿舍或辦公室。他認為，飯前走動能增進食慾，他早晨起床之後及晚上睡覺之前也要散步。他晚年仍堅持每天步行 3次，每次步行1500米。蘇聯生理學家巴甫洛夫對散步也是情有獨鍾，年逾古稀他還堅持鍛煉。但與其他人不同的是，他喜歡負重鍛煉，即背著包裹散步。現代醫學表明，散步可改善冠狀動脈血液循環、保持動靜脈血管壁的彈性，對增強心血管系統的功能有益，從而預防高血壓、動脈硬化、冠心病等心血管疾病的發生，散步還能促進消化夜的分泌，使胃腸道的蠕動增強，食慾增加，可防治消化不良、便秘等多種疾病。由此可見，散步對人體的保健作用是不可低估的，步行運動被譽為各種健身運動之冠。但需要提醒大家的飯後不宜馬上散步，最好先靜坐半小時；清晨和傍晚是步行的黃金時間；環境安靜、空氣新鮮的公園、田野、河邊都是散步的理想場所。

提肛運動

乾隆皇帝的健身十法之一是「撮穀道」，就是經常做提肛運動。現代醫學認為，提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動，可以改善局部的血液循環，增強肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。提肛的具體做法除卧式提肛法外，還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數種，儘管姿勢和動作略有不同，但提肛的方法大同小異。具體的提肛方法是：全身放鬆，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放鬆，一提一松為一次，可做10～30次，每日做2～3次。有文獻報道，用提肛法治療早期內痔可取得較好效果。但需要提醒大家的是肛門局部感染、痔核急性發炎、肛周膿腫等患者不宜做提肛運動。

搓腳心

我國北宋大文豪蘇東坡，年近花甲時仍精力充沛，耳聰目明。他的強身秘訣之一就是堅持搓腳心鍛煉。蘇東坡每天早晚坐在床上，心靜神凝，雙目緊閉，搓左右腳心各200次。雙足是人的整體縮影，人體各組織器官在足部均有相應的反射區，而且足部是足三陰、足三陽經的起止點，與全身所有臟腑經絡均有密切關係。人體在腳心上反射區較多，常搓腳心不僅可以通過神經反射的機理，調節神經功能，解除大腦的緊張和疲勞，而且還具有疏通經絡、促進氣血流通的作用。搓腳心有干搓和濕搓兩種。干搓時左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100~200次，以使腳心發熱；換用左手搓右腳腳心。搓的力度以自己舒適為宜。濕搓時把腳放在溫水盆中，泡至腳發紅，再按干搓的方法搓。經常搓腳心能促進身體血脈運行，調理臟腑，疏通經絡，增強新陳代謝，從而起到強身健體，袪除病邪的作用。

冷水浴

毛澤東青年時期和戰爭年代經常洗冷水浴。他堅持每天用井水澆身，然後用毛巾擦乾，擦後再澆，澆後又擦，直到全身發熱發紅為止。他認為洗冷水浴既能增強身體的抗寒能力，又能鍛煉意志。實驗證明，冷水浴對皮膚、骨骼以及心血管系統均有良好的作用。晚年由於年齡的原因，不宜用冷水洗浴，他就改用微溫水洗澡，天寒地凍也不例外。需要說明的是洗冷水浴應從夏天開始，一直堅持下去，循序漸進，給皮膚一個適應過程，且每次洗冷水浴時要讓身體慢慢適應冷水，要先沖再泡，沖時也要注意先沖手腳及四肢部位，數分鐘後再沖胸背部，以讓身體有個適應的過程。冷水浴雖然對身體健康大有裨益，但心臟病和嚴重高血壓患者則不宜用冷水洗浴，這是因為皮膚接觸冷水後血管就急劇收縮，大量血液快速湧向心臟，一方面會加重心臟的負擔，嚴重者會因冷水刺激而可誘發心絞痛甚至發生急性心肌梗塞或猝死，另一方面，會使本來就高的血壓進一步升高，嚴重者可出現腦血管破裂、出血、中風、昏迷甚至死亡。此外，風濕病、坐骨神經痛等患者受冷水刺激後會加重局部的疼痛，也不宜洗涼水澡。

游泳

毛主席曾對身邊的工作人員說，他小的時候體質比較弱，就有意識地鍛煉身體，常在宅院前面的池塘里游泳。毛澤東在湖南長沙讀書的幾年間，把湘江作為游泳鍛煉的場所，他當時在湖南第一師範游泳隊中泳技尤為突出。當年和毛澤東一起游泳的有蔡和森、羅學瓚、張昆弟等人，他們把游泳作為每天不可缺少的功課。他擅長側泳、仰泳，且泳姿熟練，對游泳，他還有自己獨到的體會：「游泳最大的好處是可以不想事，讓大腦很好地休息。吃安眠藥、散步、看戲、跳舞都不行，就是游泳可以做到，因為一想事就會下沉，就會喝水。」 游泳除了能讓大腦放鬆之外，還能使全身得到鍛煉，促進骨骼肌肉發育，增強肌力和體力，增大肺活量，加強呼吸功能，增加心臟搏出量，加速血液循環，促進新陳代謝，提高免疫力。這也正是毛澤東喜歡游泳的根本原因所在。除了湘江外，毛澤東還游過長江、贛江、珠江、北戴河、北京十三陵水庫、湖南韶山水庫等祖國的知名大川。需要提醒大家的是游泳雖好，但患有傳染病或體表有創傷感染的病人，包括肝炎、皮膚癬疹、重症沙眼、急性眼結膜炎（紅眼病）、中耳炎、腸道傳染病、性病等病人忌游泳。

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