營養豐富，性價比高，卻一直被誤解的幾種好食物！

在食物界，總有一些好食物，它們營養豐富，性價比高，卻因為人們的誤解一直「背鍋」。今天我們來澄清飲食誤區，為這些好食物說句公道話。

豆製品引髮乳腺癌？

黃豆中的大豆異黃酮是一種植物雌激素，很多人擔心它會誘髮乳腺癌。

其實，植物雌激素和人的雌激素是不一樣的。研究發現，植物雌激素對女性體內雌激素水平起到的是雙向調節作用。

研究表明，食用大豆製品不但不會因此患上乳腺癌，反而能降低其發生風險。

蛋黃膽固醇過高？

很多人吃雞蛋時會丟掉蛋黃，認為其中含有大量膽固醇，會傷害心臟。

儘管高膽固醇食物如蛋黃、動物內臟等一直被認為是提高心血管疾病的風險的因素，但多年來的科學研究並沒有發現這兩者之間明確的因果關係。

膽固醇並非一無是處，它參與人體內維生素D和許多激素、生物膜的合成，具有重要的生理功能。

一個雞蛋黃的膽固醇總量大約是200毫克。每天吃一個蛋黃，對絕大多數人是有益的。

糙米饅頭沒營養？

有些人不喜歡糙米和窩頭，偏愛精細的香米和白面製品，其實前者富含寶貴的膳食纖維，能刺激腸道蠕動，幫助排便。

膳食纖維廣泛存在於口感粗糙的食物當中，包括全穀類的米、麥及雜豆，如糙米、燕麥、紅豆等。

吃土豆會發胖？

很多人都把土豆當成容易發胖的食物，對它「望而卻步」。

事實上，土豆的含水量高達76％以上，真正的澱粉含量不到20％，其中還含有能夠產生「飽腹感」的膳食纖維，所以用它來代替主食具有減肥效果。

如果說吃土豆易導致發胖，那一定是吃得不對。

一是烹調不當。把好端端的土豆做成炸薯條、炸薯片等，其中吸收了大量油脂，從而導致發胖。

二是因為人們沒有用土豆來代替主食，而是把它當成菜肴。土豆中所含的熱量比主食少，卻比一般蔬菜多。

蔥姜蒜氣味重，盡量別吃？

洋蔥和大蒜是很多人唯恐避之不及的食物，因為它們味道太沖，甚至吃完之後嘴裡會有難聞的氣味。

其實，這股沖味來源於硫甙類物質和烯丙基二硫化物，它們一定程度上降低癌症風險，廣泛存在於蘿蔔、大蒜、洋蔥等食物中。

進食大蒜、洋蔥等食物後，若覺得口氣難聞，可以嚼食少量茶葉。

聖女果是轉基因食品？

在不少人的心中，聖女果是轉基因食品的代名詞。

真相是，聖女果並不是轉基因番茄，而是在野生種的基礎上經人工選擇培育而成的，與轉基因無關。

水果乾沒營養？

說到水果乾，有人認為它沒啥營養，有人認為它含有太多添加劑，並不健康。

其實，工藝優良的水果乾是水果經過乾燥工藝製成的產品，這個乾燥過程，會濃縮水果中的糖分、蛋白質、脂肪和多種礦物質。

因此，葡萄乾、芒果乾、杏乾等天然水果乾，可以幫助人體補充鉀、鈣等礦物質和膳食纖維，尤其適合夏季汗多時食用。

購買時，要仔細閱讀包裝上的標籤，選擇非油炸，且沒有額外添加鹽或糖的天然水果乾。

葡萄皮發澀快吐掉？

紫葡萄皮、蘋果皮、核桃仁皮，它們都比果肉具有更強的抗氧化作用，對預防糖尿病和高血脂有益。

而單寧、植酸和草酸的存在會讓食物發澀，這是因為它們會和口中的唾液蛋白結合沉澱，使唾液失去潤滑性，舌上皮組織收縮，產生澀味。

建議蘋果和葡萄最好帶皮一起吃，吃核桃仁時，也不要把那層褐色的皮去掉。注意清洗。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！