減肥期望值與減肥平台期？減肥期間吃巧克力鬆餅可以嗎？

夏天算是真的到了，輕薄的衣服再也遮不住肥肉了，減肥又雙叒叕成了熱門話題，很多人會問：減肥期望值與減肥平台期？而且很多減肥很久的朋友也會一再地對這個問題產生疑惑。

對減肥幅度和速度的期望影響著減肥過程。適度的期望能促進在減肥過程中保持良好心理，並對減肥成果有相當的滿意程度。

保持合理期望

毫無疑問，減去原有體重的5-10%有益健康，並降低心臟病、二型糖尿病和高血壓等疾病發生的風險。儘管這樣，研究發現超重者的期望減肥量常常是這一額度的2-3倍。一項對肥胖女性的研究表明，受訪者認為體重減輕17%是「令人失望的」，體重減輕25%才達到「可接受」的等級。

現實與期望的減肥目標之間的差距會導致低估所獲得的減肥成果。一些研究顯示，不切實際的減肥目標會逐漸損害對行為轉變的持續努力，而持續努力正是持久減肥所必需的。適度的期望，特別是包含了對減肥速度的適度預期時，能使減肥的努力保持在正常軌道中。

調整體重目標

專家們認同，在六個月內減掉原有體重的10%是現實可行的。每天少攝入500到1,000卡路里熱量，體重減輕的速率是每周1-2斤。不過，六個月後，減肥出現停滯是常見現象。

有幾個因素導致減肥停滯。比如，對減肥計劃的熟悉，常常導致對食物或運動療法的懈怠。另外，體重減輕後，新陳代謝所需的熱量也降低了。為彌補這種情況，恢復減肥的速率，需要進一步降低從食物中攝入的熱量，或者提高身體活動所消耗的熱量。

如在六個月的積極節食後，遭遇減肥停滯，專家們常建議重新評估減肥目標。對許多人來說，值得將奮鬥的目標調整為保持已變輕的體重，而不是繼續減輕體重。體重保持幾個月以後，重新恢復積極減肥是合適的了。

那減肥時要吃什麼，很多人還問過我減肥期間我能吃巧克力鬆餅嗎？其實這個也不難回答，今天就用一些數據跟大家在普及一下。

巧克力鬆餅的別名： Choco-Muffin

熱量： 297 大卡（100克）

分類： 私家菜

每100克該食物含有：碳水化合物(克)37.40；脂肪(克)13.19；蛋白質(克)7.31；熱量(大卡)296.88

烤： 烤制食物在加工過程中可能產生致癌物質，不利於健康，減肥期間應儘可能少食。

巧克力鬆餅是一道以雞蛋、細砂糖為主要食材製作的美食。

做法：

1、將雞蛋打入碗中，用打蛋器打散；

2、在雞蛋中加入細砂糖，充分拌勻；

3、加入蜂蜜、牛奶拌勻；

4、加入黃油拌勻；

5、加入低筋麵粉、泡打粉、可可粉，下虎爪拌勻；

6、倒入模具中，入烤箱，190度，20-25分鐘（視不同性格的烤箱而定）；

7、出爐放涼後，撒上糖粉。

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