看不見的「肥胖」，到底該如何控制體重？

大家好，我是小御。在生活中，我們總是會發現，自己和身邊的人身高體重相同，但對方看起來就很瘦，而自己看起來就很胖。

其實，事實就是，

你屬於隱性肥胖

，對，你沒聽錯，有種胖叫「隱形肥胖」。

「隱形肥胖」是指身材看上去勻稱或苗條的人，在肝、胃、腸道等內臟周圍或內部堆積脂肪過量的「內臟型肥胖」。

其實隱性肥胖的關鍵，並不是看你的體重而是看你的體質。因為脂肪的體積是肌肉的三倍。就算你們體重一樣，如果脂肪比較多的話，體積看起來就會比較大。

而且，如果要是這種情況的話，大多數人還會伴隨內臟脂肪也會比較多，這些脂肪會普遍存在於腹腔中、肝、胃等器官的周圍。

所以說就算你們體重一樣，但是你的脂肪可能存在於表面或是存在於你體內比較多的話，你就會相對於其他人會比較胖。

那怎麼才知道自己是不是隱形肥胖呢？自測一下吧！

我們都十分了解BIM。當BIM指數的變化是18-24的話，差不多就是一個亞洲人的水平，不胖也不瘦。但是，BIM在18-24之間，你的體脂率卻非常高的話，那你就屬於隱性肥胖。

正常成年

男性的體脂率一般是在10%到20%，成年女性的體脂率一般是在18%到28%

除了上面所說的這些數據也可以用一些更為直觀的方法去判斷。比如說通

過

測量腰圍、臀圍或者腰臀比

正常女性的腰圍，一般是在80厘米以下，臀圍在100以下

。

在正常人的腰臀比大約是0.8（腰臀比=腰圍/臀圍）

。

一般女性的脂肪含量不超過25%。如果一個體重正常的女性，上面的三個指標有一項超標的話，就可以判定是存在隱性肥胖的風險。

這種隱性肥胖，不僅僅是對你的外在形象的影響，更重要的是，會對你的身體造成很大的影響。如不孕不育、致癌、心臟病、呼吸急促、頭痛、打鼾、關節炎、靜脈曲張、腳跟疼痛等。

既然會存在如此的的危害，那我們究竟該如何控制體重？

1

飲食

低GI（升糖指數）食物容易讓人產生飽腹感，還不容易餓。所以提倡大家這麼吃，有助於減肥降脂、抗痘、防便秘、預防心血管疾病等。

盡量多吃

黃綠色蔬菜

魚、雞蛋、瘦肉、豆腐

水果

米飯，薯類，牛奶

。

2

運動

每周至少2.5小時的中等強度有氧運動，每周最好進行1-3次中等強度的抗阻運動，減少靜坐時間，避免長時間靜坐（>90min）。

根據不同身體狀態選擇合適的運動方式，如

游泳、啞鈴、散步、太極拳、健身操、固定單車、舞蹈

好了，今天的分享就到這裡了，我們明天再見~

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