醫生最不想看到你做這 6 個動作，趕緊改！

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翹著二郎腿，窩在沙發里低著頭刷手機，你會不會經常做這樣的事情？

日常生活中，這些下意識的小動作，其實對身體健康並不友好。時間久了這些損害日積月累，可能還會體現得更加明顯，甚至不可逆轉。

下面這 6 個動作，就是醫生們強烈不建議做，而好多人卻沒有在意的。

快對照看看有沒有你？

長時間大便：肛門疾病

現在普遍採用了坐便，腿部更放鬆，如果再有個手機或一本吸引人的書，有些人在馬桶上可以坐好久。

大家都知道久坐不好，在馬桶上久坐，就更不好了。

大便時間長，腹壓高，直腸腔也一直處於高壓力狀態，容易造成一個叫做「肛墊」的結構下移，引起痔瘡、脫肛、肛裂等等。

大便的時間盡量控制在三五分鐘之內，有便秘的問題，及時處理解決。

最好不要帶著書、手機進廁所。

低頭玩手機：傷頸椎

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圖片來源：soogif.com

當一個人不低頭的時候，脖子只需要承擔頭部的重量（大約 4～5 公斤)，很輕鬆。

當一個人低頭時——

低頭 15 度時：頸椎會承受約 12 公斤壓力。

低頭 30 度時：頸椎會承受約 18 公斤壓力。

低頭 60 度時：頸椎會承受約 22 公斤壓力。

生理狀況下的頸椎，有一個略向前傾的生理弧度。

但總是低頭看手機會使頸椎變直，失去「曲線美」，而且會讓頸部前後的肌肉過度屈伸。

時間一長，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛可就都找上門了。

用手機時，脖子放鬆，不要低頭，把手機舉到與眼睛平齊的高度比較好，看書寫字時，也是一樣。

當然，最好也不要長時間刷手機。

趴著睡覺：壓迫局部神經、眼球

有些人午休時，習慣直接趴桌子上、頭枕著手臂睡。

這個睡姿，會導致手臉發麻、酸痛，時間久了，還可能造成局部神經麻痹。而且，這個動作還會壓迫眼球、影響呼吸。

有條件的話，躺在床上或沙發上或躺椅上睡。

沒有這些條件的話，直接閉上眼睛，靠在辦公椅上眯一會兒也可以。

如果你一定要趴著睡，最好墊個軟一點兒的小枕頭，同時解放你的胳膊和臉。現在市面上的 U 型頸枕，也是個不錯的選擇。

久坐：腿腳腫、下肢血栓

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圖片來源：soogif.com

美國糖尿病學會 2016 版指南中明確指出：

所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。

你有沒有坐在沙發上看電視、刷手機，一坐就是一兩個小時的習慣？有項研究顯示：

每天坐著看電視 1～2 小時的人，得糖尿病的可能性比看電視在 1 小時以內的人高 9.2%。

另外，久坐還容易導致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。

久坐危害大，最好的辦法是多運動，最好每隔半小時就起身活動活動。

換一個容積小的杯子喝水，水喝完了，就會起身去接水。

這樣既活動了筋骨，又能多喝點水，一舉兩得。

蹺二郎腿：壓迫局部靜脈

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圖片來源：soogif.com

對健康成年人來說，蹺二郎腿並不會嚴重影響健康，作為一種保持舒適的坐姿，沒問題。

它不會造成高血壓，也沒有證據證明蹺二郎腿會影響男女生殖系統的健康。

但是，這個動作會壓迫局部靜脈，讓血液迴流不暢的情況更加嚴重，從而使小腿脹痛。

另外，蹺二郎腿可能會造成腰背不適。

你想，這個姿勢會讓骨盆旋轉、髖關節緊張，長期這樣，肌肉力量不平衡，就容易讓脊柱側彎、並引起腰背疼痛。

原本就有下肢靜脈曲張、腰背不適、深靜脈血栓等問題的人，不要蹺二郎腿。

彎腰抬重物：傷腰椎

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當人彎腰搬重物時，腰部承受的壓力，會是正常站立時的 2 倍還多，時間長了，腰椎可是在受不了。

除了彎腰抬重物，單手提重物、坐姿不正確，也是導致腰痛的常見原因，錯誤的姿勢會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓，很不舒服。

無論是搬箱子還是撿起地上的紙，都不建議直接彎腰，而是採用腰挺直、下蹲再撿起的動作。

平時也要注意坐姿。

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