瑜伽過程中，可能會發生的幾種抽筋以及對應方案！

我們中的很多人在一生中可能都經歷過肌肉抽筋。其帶來的疼痛是難以忘記，也肯定不希望再發生的。

多數人不明白什麼是肌肉抽筋，那就讓我們來了解為什麼會出現這個現象並如何避免其發生。這篇文章會讓你完全了解肌肉抽筋的情況。

★什麼是肌肉抽筋？

肌肉抽筋是指肌肉的無意識強烈收縮，無法獲得鬆弛。肌肉抽筋通常會持續幾秒到15分鐘的時間。在個別情況下，可能會持續15分鐘以上。抽筋可能會重複很多次才會最終消失。抽筋會在不同程度影響肌肉，比如一組肌群，一塊單獨的肌肉，甚至一塊肌肉的某個部分。

★什麼人會抽筋？

抽筋不僅僅會影響運動員，甚至連整天坐在椅子上的人也可能抽筋。兒童和老年人也可能成為抽筋的受害者。雖然衰老是令人討厭的事情，但遺憾的是，隨著你逐漸衰老，抽筋的幾率也會逐漸上升。

★所有的肌肉都會抽筋嗎？

所有的骨骼肌都會在任何時候發生抽筋的狀況。大多數人可能都經歷過的抽筋可能就是小腿抽筋。多數抽筋都發生在腿部的下肢部位。

★抽筋也分很多種嗎？

抽筋可根據被影響的肌群和其影響的方式而進行分類。主要有4種骨骼肌抽筋：1. True cramps 真正的抽筋2. Contractures 攣縮3. Tetany 搐搦症4. Dystonic cramps 肌張力異常性抽筋

一、真正的抽筋

真正的抽筋是由於肌肉神經的興奮過度造成的。這可能影響到部分或整個肌群。真正的抽筋是最常見的骨骼肌抽筋現象。這種現象可能由很多不同的條件造成。

a.劇烈運動

當進行體育活動時，肌肉疲勞和肌肉的激烈運動都可能造成抽筋。抽筋可能發生在運動過程中或之後。年長者有更高几率在劇烈身體運動後發生抽筋。

相反的狀況也可能造成肌肉抽筋。如果某個人以不當的姿勢躺著甚至坐著一段時間，也可能造成抽筋。

b.受傷

受傷也可能造成抽筋的現象。抽筋可以在受傷後起到保護機制的作用。這種情況下，抽筋會使傷處確保穩定，並限制其行動幅度到最小化。

c.脫水

由於高溫天氣引起的脫水現象也很可能是中暑之類的嚴重問題的前兆。運動員們和一些其他人在進行激烈運動時最有可能因為排汗導致身體水分流失。

健美選手們普遍地使用利尿劑來排除體內水分，以使舞台上的肌肉線條更加清晰。當試圖排除身體水分的時候，很多健美選手並不及時補充水分，導致體內鈉含量也被降低。鈉流失會造成脫水和抽筋。這就是為什麼當有人抽筋時，人們有時會給其服用一片鹽片就水喝下。

d.鉀水平降低

當體內鉀含量降低，肌肉會被削弱，並導致抽筋。食用香蕉可以幫助保持體內鉀水平正常，並使抽筋的幾率維持最小化。

e.血液鈣、鎂元素降低

當血液中鈣、鎂含量降低時，神經末梢和肌肉都會受到影響。這可能是由於服用了利尿劑，減脂期間不足的鈣、鎂、維生素D攝入，以及大量的嘔吐。當血液中鈣、鎂含量過低時可能刺激到神經末梢和肌肉並使其高度興奮，從而造成抽筋。

f.休息抽筋

老年人和兒童可能經歷休息抽筋。休息抽筋大多數發生在夜晚。這種抽筋會對睡眠造成影響，但並無生命危險。休息抽筋可能在任何一個夜晚發生，也可能在一晚發生多次。

最常發生休息抽筋的部位很可能是小腿。夜間發生的小腿休息抽筋，是當人們躺在床上，腳趾向下方抻而造成小腿肌肉收縮造成的。雖然人們知道了造成夜晚小腿休息抽筋的方法，但始終不知道造成抽筋的原因。

二、搐搦症

搐搦症是一種激發全身所有神經末梢的抽筋。這會牽扯到全身的肌肉參與抽筋。搐搦症抽筋同時也會影響全身不同肌肉和部位神經系統的其它功能。

比如，當體內鈣含量過低（很類似真正的抽筋），則手臂可能產生抽筋，但此人同時也會感到嘴周圍或其它部位有針刺和麻痹的感覺。

三、攣縮

當肌肉無法得到放鬆時會產生攣縮。這是由於ATP（三磷酸鹽腺）耗盡造成的。ATP是一種在細胞內為肌肉提供動力的能源。由於細胞內ATP耗盡，肌肉纖維將無法得到放鬆。這種形式的肌肉痙攣沒有神經系統的干預。後天或先天因素都可能造成這種抽筋。

四、肌張力異常性抽筋

肌張力異常性抽筋，是指當進行某個動作時，不需要用到的肌肉卻在收縮。比如，抽筋會發生在運動過程中所用到的肌肉的相反方向的肌肉（註：比如練二頭反而三頭會抽筋）。這種抽筋通常發生在小肌群，比如下顎、眼皮、喉部等。

★什麼可以造成抽筋？

現在市面上很多藥物都可能造成抽筋。比如任何含有利尿劑成分的葯。缺乏維生素的人，比如缺乏硫胺（維生素B1）、泛酸（維生素B5）、以及維生素B6，都會造成抽筋。

★癥狀和診斷 典型的肌肉抽筋的癥狀和如何診斷

抽筋會造成疼痛感，並使患者不得不停下當前的動作以處理該部位。在抽筋的過程中，肌肉會變得無力、鼓脹和僵硬。抽筋中的肌肉必須等抽筋消失後才能再次工作。某些情況下，當抽筋停下來後，會在接下來的幾天內造成患部發炎和酸痛。

雖然沒有針對抽筋的具體臨床試驗，但是當抽筋發生時，絕大多數人都會意識到。

★如何應對治療肌肉抽筋？

當肌肉發生抽筋時，如果可以抻拉肌肉，則可使緊繃的部位得到鬆弛，抽筋就會消失。多數情況下，當抽筋發生在下肢時，緩慢行走就可以舒緩肌肉並治癒抽筋。

如果手和前臂抽筋，患者可以用手推壓平面，這可以使手部和前臂的肌肉得以伸展，並治癒抽筋。另外一個消除抽筋的方法是使用暖水袋。如果患者由於脫水造成抽筋，冰袋則可以幫助消除抽筋。如果是由於脫水，患者應適當補充水分和電解質。另外一個方法是對患處進行按摩，這可以幫助肌肉鬆弛並緩解僵硬。

抽筋沒有藥物可以治療。由於發生抽筋的情況不同，沒有任何東西可以在人們抽筋時將它治癒。此外，抽筋通常來得快去得快，當抽筋緩解時，任何藥物恐怕都還沒有被吸收消化就已經結束了。

★如何防止肌肉抽筋？

a.運動抽筋

如果你在鍛煉的時候出現抽筋的狀況，那麼你最好在鍛煉開始前和鍛煉後進行抻拉活動。預熱和冷卻動作也很重要。此外，在運動前、運動中和運動後，要補充適量的水份。

b.肌張力異常性抽筋

關注環境變化，即可盡量避免這種抽筋。另外就是避免在運動時過分得緊張，這通常是造成抽筋的原因。

c.休息抽筋

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