偷偷告訴你，我家哥哥90天從150斤到120斤，到底發生了什麼？

先說說我十多年前見到哥哥時的樣子，一米七的個子，短短的頭髮有點彎曲似的蜷縮在頭上，鼻樑上架著一副黑邊眼鏡，敦厚的身材，挺著個肚子，縱然是炎熱的夏天，哥哥還是穿著灰色的長袖襯衫，肚子上的贅肉頂著襯衫，我都能感受到游泳圈上脂肪散發著汗液的氣息，想要衝出去涼快，涼快。

臉上的笑容燦爛無比，白皙的皮膚中微微泛著紅，像是第一次見到心儀的美女一樣，有點害羞。整體的感覺很踏實，踏實的就像是見到大學的教授，大家都這麼說。

經過了解才知道，原來這樣的體重，是高中時對食物的強烈渴望造成的。一頓吃的下十幾個包子，兩年多體重飆升了多少，自己都記不清楚了。就一直伴隨到現在。真是應了我那句:你當年對自己的不加節制，現在變成肥胖加倍懲罰你。

一開始反應過來，對身體是抗拒的，努力去運動，但吃的誘惑還是太大，運動堅持不了，吃的更多，如此反覆循環，最後定型了，放棄了。羅馬不是一天建成的，脂肪也不是一天就能減下來的。

後來的工作也是夜班較多，熬夜，喝酒都成了家常便飯，還吃大量的燒烤。贅肉總是在那裡，不離不棄。

多年後，身體出現的亞健康狀況越來越明顯，晚上總是要熬到三點多才昏昏欲睡，還老是做各種奇怪的夢。白天要睡到日晒三桿還不願起。頭髮大把脫落，記憶力下降，視力也散光的厲害，腸胃也開始變得越來越敏感。我曾多次提醒，哥哥也總是聽之任之，不見行動。

人下定決心去改變自己，並且一路走下去，總是會被某件事刺激，或者就是被逼的走投無路了。

身體情況沒有一絲好轉，反而每況愈下，哥哥終於醒悟，是時候要改變自己了。

01

飲食做起

吃對於哥哥來說，那是割捨不下的情緣啊，以前吃東西，寧願把自己撐死，也不能浪費，是他一直奉行的節約信念。

在家還可以調節，可每天都要去工作，午餐要在外面解決，以前總是一碗面，一份炒飯打發，不僅高熱量，而且營養單一。現在就會選擇蔬菜，少肉和白米飯搭配，還要細嚼慢咽，規定分量，七成飽。

這哪是人過的日子啊，好歹人家都能吃飽肚子，有滿足感。哥哥這才剛剛腹中有了感覺，就要停下筷子，望梅止渴般得不到滿足，生無可戀了，吃的時候，考慮到快餐店的菜油多，還要問老闆要來一碗水，把菜都涮一涮再吃。

吃了三天後，回來跟我說，實在受不了了，簡直要人命，還是放棄吧，再說已經胖了這麼久，現在就想大吃大喝罷了。擱在以往，我肯定會大罵的吵一頓還不解氣，可眼下看著他那可憐巴巴的眼神，實在不忍心，就讓他自己考慮清楚吧，吃和健康到底誰更重要呢？

那天我們去參加哥哥一個朋友的婚禮，朋友是二婚，找了個比自己小很多的漂亮老婆。朋友事業有成，有房有車，若不是條件好，說實話，憑他的外貌，哪個看的上呢，還沒到40歲，頭上的頭髮只剩下兩邊的了，中間光的蹭亮，當真是聰明絕頂啊！頂著個大肚子，就像我當初懷孕起碼有五個多月了。兩個人在一起，典型的爸爸與女兒的結合。婚禮上的菜肴很豐盛，平時吃不到的大餐應有盡有，哥哥用眼瞟了一下，還是繼續夾著素菜吃，我留意到他的酒杯旁邊多出了一杯白開水，上面的油花在燈光的照耀下，泛著亮光。

晚上回來，哥哥就對我說，他要減肥，然後養成好的作息和飲食習慣。不能讓自己成為他朋友那個樣子。我沒當真，也就一笑了之。

接下來的日子還是一樣難熬到極點，每天上頓吃了接不到下頓，餓的前胸貼後背，不能吃零食，只好用水來填滿那填不滿的肚子。都說一個好的習慣養成需要21天的堅持，可哥哥足足撐了一個月，才慢慢覺得好受些，已經很不容易了。

為了改變自己的飲食習慣也是拼了，能推的飯局都推了，晚上下班直接回到家，哪裡也不去。如果實在推不了，還要加一條，允許自己帶份涼拌菜，我要在家就幫他準備一下。苦菊，洋生菜，紫甘藍，小番茄，簡直就是一盤草。啥調料都不放。寫到這裡，我都快吃不下去了。

02

改變作息

睡眠是給我們身體充電，恢復體力，繼續第二天的戰鬥。如果睡不好覺，那該怎麼熬過每一天呢？

而哥哥就是這樣的，每天晚上12點至1點上床，腦子裡總是想著太多事，至少要在3點左右，身心俱疲時，才昏昏睡去，睡不到一個小時就開始做噩夢，小時候糾結到長大的夢，早上起不來，要睡到中午，匆匆忙忙趕到公司，吃個午飯，開始上班。

半下午的時光，把一些事情處理好以後，又開始犯困了，經常頭疼的都要炸了，疼過之後，迷迷糊糊又睡著了，等到11點下班回到家，洗洗上床就12點了，那個時間很清醒，想事情想到半夜終於睡去。如此循環，身體自然吃不消，健康狀況每況愈下。

想辦法，首先調整上班時間，朝九晚五先試試，早上要求自己7點起，那晚上必須早睡啊，一開始睡覺時間提前到12點，關閉所有的燈，電子設備，窗帘也加了一層布，全部拉的嚴嚴實實，營造好的睡眠環境，枕頭也換成了適中的高度。

躺在床上，輾轉反側，怎麼也睡不著，試著數羊，戴著眼罩，喝杯熱牛奶，試了所有的方法，可生物鐘這個東西，沒法輕易回到原來的樣子。

為了晚上在約定的時間睡，那白天一定要控制，即使再困，也不能睡覺，撐的好辛苦，早起也變的難以忍受，經常上個洗手間，坐在馬桶上，半天都出不來。

一會兒眯眼功夫舒服的像睡了一個世紀。一天，兩天，三天，撐過一個星期後，哥哥的身體終於撐不住了，那天12點上床，不到半小時就打起了呼嚕。終於有了起色，也算是小小的鼓勵吧。堅持了開始的改變，接下來的日子雖然難熬，但有了正面激勵就好多了。

03

開始運動

有了飲食和睡眠的調節，身體的精神狀態恢復的還不錯，那就要開始我們的運動生涯了。

第二天哥哥去買了運動套裝和鞋子，果斷開始了他的運動旅程。

聽從我的建議，運動上:先減脂，後塑形。

一.健身房有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

先從跑步開始。哥哥白天把工作及時安排好。晚上就去附近的健身房，由於體重基數較大，還是從基礎的跑步開始，幾乎很少跑步的他，剛開始跑步10分鐘都堅持不了，累的氣喘吁吁。心臟跳動太快，休息一會兒才能繼續開始。

愛跑步的人是註定要承受孤獨的。可光孤獨也就算了，還很枯燥。

哥哥跑了幾天後就覺得跑步也是一種煎熬，那怎麼辦呢？想辦法，之前設置時間為單位。每次跑10分鐘，20分鐘。現在改為路程為單位，每次跑2公里，3公里。再慢慢往上加。然後就是不斷去更換，讓自己先堅持下來再說。一個月後，可以一次全程跑40分鐘左右再休息了。速度也由之前的9跑到11了。

通過這段時間的鍛煉，哥哥不僅遺傳的輕微鼻炎好了，晚上睡覺呼吸很輕，很舒暢，連打呼嚕也沒有了，而且，天天精力充沛。加上飲食中營養的調理和睡眠結合，連頭髮也變黑了好多，愛出油的皮膚也得到了好的控制。讓他也徹底愛上了運動，一年多了，還在堅持。且更加虐自己上癮。

二.無氧運動

體重減下來後，皮膚開始變得鬆弛，也就開始了無氧塑形。健身房裡很方便，器材也都很齊全，而且每個器材也都圖文並茂的標註上了操作方法。我們再配合一些腹部核心及腿部動作，一段時間後，身體的線條初次顯現，哥哥感覺真是一身輕啊！

三個月的努力終於見到成果，哥哥的體重從150斤降到120斤，真是可喜可賀。哥哥說，這只是個開始，還有更遠的路在等著他。

最後，如果你只是想保持健康的體重，光靠飲食是可以的，攝入量小於消耗量，但如果你想更健康，擁有肌肉線條美，那必須要靠運動才能做到，且攝入量要大於消耗量，要先長肉，才能長肌肉。是不是感覺美食與身材兩不誤啊？就要美美噠。

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