減肥要先練出「小鳥胃」, 是時候讓胃口變小了

胃口的大小，真的很影響減肥成果。對於很多超重人群來說，依靠手術減肥的第一步就是切胃。那是因為他們的胃實在太大了，正常飲食可能還不夠塞牙縫，無論他們怎麼控制飲食，都還是吃太多。

那麼，如何讓你的胃和食慾都變小一點點呢？

■定時定量，不缺席每一餐

人在飢餓的時候，吃什麼都覺得好吃。所以飢餓不僅不能減肥，還會讓你變成一個對什麼食物都不挑剔，都想往胃裡塞的人。

所以如果有時你發現自己什麼都想吃，想吃到撐。那一定是因為你飢一頓飽一頓的後果。但想要縮小你的胃容量，你得保證一日三餐不缺席，並且每頓飯達到6，7分飽的狀態。

■細嚼慢咽，做個斯文人

胖子之中吃得快的人特多，是因為他們不經過仔細的咀嚼就吞咽下食物，而且還會連空氣一起吞下，讓胃更容易脹大。所以吃飯的時候，不妨想個若有所思的女神，堅決拒絕20次以後再咽下去。

■循序漸進，慢慢減少食量

本來一餐兩碗飯，現在一頓半碗飯，這樣做的結果是一會就餓了，然後吃更多！很多人堅信自己每天兩碗飯是「正常飲食」，但是經過計算，發現常年吃超量。

■大口大口灌水要不得

很多人堅信大口喝水能沖刷腸道，減少便秘，甚至是變瘦。但吃撐會把胃容量撐大的同時，喝撐了一樣很容易出現越喝胃越大的窘境。

「小鳥胃減肥法」的減肥食譜

◆早餐：沖泡式的燕麥撒上葡萄乾、水果、蛋白、果汁。

◆午餐：吃生菜、雞肉，或深海魚，如果覺得太餓，可以吃些碳水化合物，但是只需在中午及中午以前吃。下午茶的時候可以吃些少甜的水果。

◆晚餐：絕不碰澱粉，吃兩大碗青菜，晚上8點後堅決不吃東西。

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