睡前瑜伽：睡前堅持8分鐘，變瘦變美變成萬人迷

哼，還吃！

露肉的季節都來了，

而你……還是這樣兒的？

你能怎麼辦？

當然是跟著下面練起來啊！

踢踢腿伸伸腰體態優雅輕盈

訓練時長：8分鐘×30天

1扶牆下壓開肩

手臂伸直與面部同高，扶牆下壓，感受腋窩下後側的伸展。

隨著呼吸，做8～15次動態動作。

2正壓腿

隨呼吸做8～15次動態動作，

腰背下壓要盡量挺直。

3側壓腿

隨呼吸做8～15次動態動作，

當伸展達到最大限度後，

停下來等待8～15次呼吸。

翹臀又展肩性感塑型很輕鬆

量力而行的伸展運動非常安全，就算沒有訓練基礎也沒問題。

身體通暢後，代謝率提升，身體就不容易囤積脂肪，

所以柔韌性訓練對減肥也很有幫助，

如果配合上一些肌肉訓練，塑型也能悄悄搞定。

訓練時長：8分鐘×90天

1跪膝俯卧撐（肌肉男亂入。。。）

如果力量不夠，可以從高處比如桌子開始，

逐步向下撐，量力而行。隨呼吸做8～15次動態動作。

2弓箭步蹲

隨呼吸做8～15次動態動作，體會臀部用力。

3單腿站伏身手碰地

隨呼吸做8～15次動態動作。

這個動作會讓腿部和臀部更有力量，翹臀絕招。

睡前瑜伽做經脈通暢的暖女人

堅持長期做下去，好處不限於外表的改觀，

對於調節女性內分泌、矯正骨盆、溫暖子宮也有理想的效果，

想得貴子的童鞋要好好聽講了。

訓練時長：8分鐘×180天或更長

1坐廣角A

骨盆穩定，臀部貼地，膝關節膝窩貼地。左右交替，

手向對側腳的方向延伸，完成30次。

當伸展達到最大限度後，停下來等待8次呼吸。

2坐廣角C

手或肘觸地，腰椎前頂，

骨盆向前轉動，完成8次呼吸。

3半睡嬰兒式

左腿伸直貼地，骨盆擺正，曲右腿後右膝關節在身體外側。

呼氣時用力將膝關節向伸直的方向運動，吸氣時還原，

完成1個呼吸。當伸展達到最大限度後，停下來等待8次呼吸。

然後參照上面方式完成對側。

-Namaste-

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