跑步減肥，你成功了嗎？

想減肥，人們首先想到的就是跑步，認為運動能消耗脂肪，體重大的人跑起來大汗淋漓，氣喘吁吁，這個狀態確實像是消耗掉了大量脂肪。事實也是如此嗎？

能量守恆定律我們都知道，一般人每天攝入的熱量是2000大卡左右，如果你今天消耗的熱量大於2000大卡，身體今天就賠錢（消耗脂肪）；如果你消耗的熱量小於2000大卡，身體今天就賺錢（積累脂肪）。

一個普通人，一周跑4次，每次7公里（體重大的人跑步量要慢慢加，注意保護膝蓋），一次消耗的熱量大概是400-500大卡，加上新陳代謝和日常活動消耗的熱量1600大卡，也是2000大卡左右，也就是說，跑步這天，你身體的熱量持平或少賠點，你沒跑的那天，身體可能就會賺錢。一周你吃一次KFC，你的所有努力全報銷了！

對絕大部分人來說，單純依靠跑步減肥，是不成立的，除非你每天一個半馬，可能會有效果，但只要你一停下來，就會反彈。

減肥不忌嘴，跑斷你的腿。所有的運動都要跟飲食配合，以減肥為目的的跑步，必須控制每天的熱量攝入，讓身體賠錢！

同樣一個雞蛋，水煮的熱量是80大卡，油煎的熱量是120大卡，合理安排飲食，控制熱量攝入，計算每天攝入食物的熱量，和運動消耗的熱量，讓身體的熱量入不敷出！具體的量是因人而異的，比如一個90公斤的人和一個70公斤的人，每天需要的基礎代謝熱量是不同的，這個自己可以計算。

開始你會覺得麻煩，吃飯前老的計算，其實沒那麼複雜，只要堅持一段時間，你就知道，什麼東西盡量不吃，什麼東西要少吃，什麼東西可以海吃，記住，低脂、低油、低鹽、吃簡單的碳水化合物和蛋白質。

減肥需要合理飲食+適當運動，為了減脂可以運動多樣化，跑步確實是非常好的運動項目，它像是一種生活方式，讓自己的心靈放飛。當然每個人的感覺不一樣，有的人跑開就停不下來，有的人跑跑就要死。可以有氧無氧結合，比如跑步、游泳、增肌訓練、HIIT等等都可以。目標是讓你的身體賠錢，但不能陪太多，太多會破產的！

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