孕期失眠真心難受？以下「12個」小秒招：孕媽不妨試試？

孕期失眠真心難受？以下「12個」小秒招：孕媽不妨試試 ？

1、白天多運動會讓你晚上睡得很沉，但是，不要在睡前鍛煉，運動引起的興奮感反而會使你很難入睡。

2、如果失眠是由於睡覺時你反覆考慮工作上的事或生活中的一些問題，可以向丈夫或朋友傾訴。如果實在沒有人可以說話，可以把這些疑慮寫下來，這也是一種有效的解決辦法，沒準還能幫你想到解決問題的方案。睡覺的時候，就把焦慮的情緒放到一邊，清空大腦，僅留一些開心的事就可以了。

3、晚飯吃慢些，一定要以一种放松的心情吃飯。緩慢安靜地吃完飯並仔細咀嚼食物能減輕夜間燒心的癥狀，讓你不會在夜裡輾轉反側。但是，不要剛吃完就睡，因為滿滿的胃會讓你非常不舒服。

4、睡前吃得太多或太少都會影響睡眠。促進睡眠的傳統做法——睡前喝一杯熱牛奶很有用。當蛋白質和某些碳水化合物結合時，就會產生催眠作用。所以，喝牛奶後啃幾口水果，或者邊吃乳酪、酸奶、葡萄乾，或在牛奶里泡一個鬆餅或一些燕麥片。

5、如果上衛生間的次數太多而影響睡眠，晚上6點以後就控制飲水，只需要保證白天攝入足夠的水分就可以了。渴了可以喝點水，但上床前喝水不要超過500毫升。

6、重複的生活規律同樣有利於成人晚間入睡。為了實施起來更容易，可以晚餐後嘗試一些放鬆的活動，並以舒適的節奏進行。可以輕鬆地讀一本書、聽使人鎮定的音樂、做個伸展運動或瑜伽。

7、孕期再多的枕頭也不嫌多。在任何需要的時候都可以用它們來支撐你的身體。孕期越早學會左側睡越舒服。同時也要確認一下床墊是否舒適，卧室是否太冷或太熱。

8、多呼吸新鮮空氣。在空氣污濁的地方，很難不感覺睏倦。除了最冷或最熱的天氣，都應該打開窗戶。不要蒙著頭睡覺，這樣會減少吸入的氧氣，增加體內的二氧化碳，從而導致頭痛。

9、除了睡覺，不要待在床上。對有些人來說，在床上讀書、看電視、整理信件和做其他事會影響睡眠。

10、覺得累了再上床睡覺。你需要的睡眠可能比想像的少，將睡覺時間延後反而有助於睡眠。但是也不要等到堅持不住或過分疲憊後才睡覺。

11、不要使用鬧鐘，根據自己的感受來判斷睡眠是否充足，而不是根據睡幾小時來判斷。許多覺得睡眠有問題的孕媽媽實際上的睡眠時間比她們自己想像得多。如果不是總覺得累，就說明你得到了足夠的休息。如果看到鬧鐘的指針不停往前走讓你很有壓力，就把它放在視線之外吧。

12、如果幾小時都睡不著，就不要再繼續躺在床上了，起來找點放鬆的事情做。可以讀讀書、直到你感到困了在睡。

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