平板支撐式，瘦手臂，瘦肚子，半個月見效

平板支撐（plank）是類似於俯卧撐的一種簡單肌肉訓練，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。根據吉尼斯世界紀錄，人類最長平板支撐時間是8小時1分01秒，是由中國的特警毛衛東於2016年第二屆平板支撐世界盃創造。

平板支撐式非常鍛煉手臂和腹部，對瘦手臂和瘦肚子非常見效，堅持練習一定會很快見效額

平板支撐動作要領：

在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。

任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

俯卧平板支撐

動作要領：俯卧於墊上，身體呈平行地面，兩前臂平行支撐在地面，雙臂微向頭上使上臂與身體的夾角增大，力矩增加使身體核心肌肉的參與增加，保持呼吸順暢，做靜力控制。

鍛煉時間：每組以支撐時間的長短，循序漸進的增加，到力竭為一組，共四組。組與組間休息30—60秒。

還可以做平板支撐花式訓練，同時還要注意合理的飲食，堅持下去。

動作參考：

可懸空提起一隻腳。

可懸空提起一隻手。

可懸空提起一隻腳和一隻手。

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