起床不能太利索！散步其實很傷身！盤點6大最坑爹的「好習慣」

文 | 微信公眾號：家庭醫生（ID：jtys1983）

每個人都有自己的生活習慣，其中不乏對健康有害的習慣。看一看，以下6個常見的壞習慣，你有幾個？

長時間頭側一邊講電話

將話筒夾在脖子上講電話，肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷。如果不得已必須這樣講電話，時間要縮短，或者兩側耳朵輪流聽，最好是使用耳機或揚聲器。

長期低頭打計算機、玩手機

身體往前彎（這時會因為代償作用使得背拱起來）、駝背、低頭打計算機，這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大，甚至合併脊椎側彎或椎間盤突出，許多年輕人因此出現頸椎提早退化、長骨刺的現象。

斜癱在沙發上

很多人喜歡斜癱在沙發上，或坐著時身體往前彎，這些不良坐姿會對腰椎產生很大的負擔。建議將臀部坐到底，使背部平貼椅背，或者使用腰墊，雙腳要平放在地面上，如果椅子太高，可拿個小板凳墊腳。理論上，坐著時，膝蓋跟髖關節要差不多高或稍微高一些。

懶散地站立、行走

懶散地站立、行走，身體沒有綳直，往往就會出現不同程度的駝背，這時身體為了平衡，肚子就會凸出來，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期下來，容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。

長期穿細跟高跟鞋

長期穿細跟的高跟鞋，人體的肌肉要更綳直收縮才能維持穩定性，這會使背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。腰椎過直，容易導致骨盆後傾，身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。

起床時動作太快

很多人趕著上班，一醒來就從床上彈起，趕著刷牙洗臉。這樣做，即使是年輕人，也常常會閃到腰。這是因為很多人平時就缺少鍛煉，肌肉比較僵硬，瞬間下床，肌肉很容易受傷。建議睡醒時先翻身，採取右或左側躺，然後用手部的力量將上半身撐起來，慢慢起身。

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