5個飲食方法 幫你減掉「小肚腩」

下面為讀者制定特殊食譜，幫你無需節食，輕鬆瘦小腹。

1.食用魚肉代替其他肉食。

魚類富含單一不飽和脂肪酸，有助於減少腹部脂肪堆積。但如果不喜食魚類，少脂肪的禽肉類也是不錯的選擇。

2.保障纖維素的攝入。

纖維素能使人有飽腹感，同時還有利於消化和排毒。我們可以在早上食用麥片粥，並在每日餐飲中多食用新鮮蔬菜，或在每道熱菜中加入一湯勺糠米即可確保纖維素攝取。

3.食用富含蛋白質的食物。

蛋白質豐富的食物也可使人易有飽腹感，並且有助於體液流動避免脂肪堆積，魚類、禽類、豆腐、雞蛋和酸奶都是富含蛋白質的食品。

4.每日至少食用5種新鮮蔬菜或水果。

多食蔬果可以免於飢餓也能避免攝入過多熱量，並且對健康有益。

5.少攝入碳水化合物。

控制碳水化合物攝入量，保持體內血糖穩定並且避免糖類轉化為多餘脂肪。

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