肩部肌肉鍛煉動作推薦：Y形推舉

坐姿啞鈴推舉是健身房最好的肩部訓練動作之一！想要結實的肩膀一定離不開啞鈴推舉！

今天要給大家介紹一個不一樣的啞鈴推舉：Y形推舉！

Y形推舉能夠幫助你增加三角肌中束的張力，在動作的最高點你的三角肌中束必須努力收縮來防止啞鈴向下掉落！

目標肌肉：三角肌中束

動作過程：

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1.採用坐姿或者站姿，選擇重量合適的啞鈴，起始姿勢和一般的啞鈴肩上推舉一樣！

2.肩部保持緊張，三角肌收縮發力向側上方推起！直到手臂伸直和身體呈一個Y形

3..放下時候，讓上手臂往軀幹收即可。

4.動作過程中注意保持軀幹的穩定，核心收緊！

做3-4組每組12次！

注意整個動作過程中保持動作有控制的進行！去感受你的肩部肌肉在工作！

這個動作並不適合大重量的訓練，建議選擇輕重量的啞鈴，並把這個動作放在你的肩部訓練末尾，來輔助你的主菜！

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