健走是天然良藥，但這樣走才能「走」出長壽

「健走」這個詞最近幾年非常時髦。但是，健走可不是平常的走路，而是介於散步和競走之間的一種有氧健身運動，起源於歐洲。俗話說的好：「生命在於運動」。因此，希望您能學會科學的健走方式，來預防疾病，獲得健康。

"健走"是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解緊張狀態。當我們煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步一刻鐘，就可緩解緊張，穩定情緒。

健走這項鍛煉，不受年齡、性別、體力等方面的限制；不受時間和場地的限制，隨時隨地說走就走。然而，如果走的不對，就可能會走出滑膜炎、關節腔積液，甚至骨折。因此，只有科學健走才能既發揮最大的健康、又避免不必要的損傷。

健走的好處多

健走的6大好處：1.增強心臟功能，促進血液循環；2.增強血管彈性，加快新陳代謝；3.增強肌肉力量，強筋健骨，關節靈活；4.促進消化，增加食慾；5.有利於高血壓、糖尿病、血脂異常、肥胖等多種慢性病患者的病情控制；6.在戶外新鮮空氣中健走，大腦思維活動變得清晰、靈活，提高學習和工作效率。

健走姿勢和健走強度要講科學性

健走姿勢的16字基本要領：「身體直立、曲臂擺動、中軸扭轉、合理步幅」。

身體直立：頭頂百會穴上提，保持耳朵、肩峰、股骨大轉子在一條直線上。簡單點說，就是在自然行走的基礎上，抬頭挺胸、腰背挺直、頸肩放鬆、輕輕收腹、下頜微微內收、雙眼平視前方。

曲臂擺動：雙手放鬆如握空拳，肘部自然彎曲90°；雙臂以肩為軸，前後自然擺動；擺動手向上擺時不超過肩，向下擺動時不超過腰部。

中軸扭轉：伴隨著擺臂，軀幹以身體中線為軸自然扭轉。中軸扭轉的目的是加強腰部的鍛煉、減小腰臀比。

合理步幅：邁步時腳後跟先著地，逐步過渡到腳尖；腳尖朝前，大腿肌群主動發力帶動小腿跟上。比較合理的步幅=身高×0.45。比如說：身高1.6米的人，步幅最好在72厘米；身高1.7米的人，步幅最好在77厘米。

提醒：

大步走的益處有兩個。一是步子邁大以後，腰部的扭轉程度就會加大，進而會更好地鍛煉腰腹部；二是大步走可以使下肢70%的肌肉都調動起來，這樣鍛煉強度就增強了，能夠燃燒更多脂肪，還能促進下肢血液的循環，提高機體代謝能力。

根據自身狀況調整健走強度

健走速度：不經常運動或體力稍差的人，可以根據自身情況，走得稍慢一些，步頻最好能夠達到80～100步/分鐘，等身體適應後逐漸提高健走速度；對於身體能力比較好的人，為達到更好的鍛煉效果，可以走得稍快一些，也就是說步頻控制在110～130步/分鐘左右。

健走強度：以您的主觀判斷為準，如果健走時心跳加快、呼吸有點喘、微微出汗，不能唱歌，但還能和同伴聊天，那對您而言就是適宜的中等強度了。

健走總量：每天健走總量在10000～15 000步，過多的話反而容易出現損傷。

來源：網路

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