想要胎兒腦瓜聰明智商高，孕期這5種堪稱「腦黃金」的食物不能少

文|好孕姐

在這個拼腦時代，智商的重要性不言而喻。每位孕媽都希望自己的寶貝，擁有一個聰明的小腦瓜。那麼孕期怎麼吃才能促進胎寶寶大腦發育呢？這五種食物缺一不可。

1.應季魚

魚肉不僅有優質蛋白質，還富含鈣、磷、鐵、維生素A、維生素B1等人體必需維生素，而且絕大部分魚肉的脂肪都很低，多為不飽和脂肪酸，可以預防心腦血管病。

孕媽吃魚最好選用應季魚，應季魚中的DHA含量豐富（DHA是寶寶大腦發育的腦黃金），可以優化胎兒大腦椎體細胞的構成，增加大腦細胞活力，讓寶寶變得更聰明。

2.西藍花

西藍花的營養十分全面，富含蛋白質、鈣、磷、鐵、鉀、鋅等，維生素含量超過普通蔬菜數倍，而且西藍花中還含有葉酸。

除了備孕時，孕早期補充葉酸，在整個孕期葉酸也是胎兒生長發育、大腦發育必不可少的營養素。孕期多吃西藍花，可以避免胎兒生長緩慢，出現智力缺陷，還能降低胎兒唇裂的幾率。

3.大豆及其製品

大豆中的脂肪屬於優質脂肪，含有豐富的亞麻酸和磷脂。大豆中富含優質植物蛋白質，鈣、鐵，多種人體必需氨基酸，礦物質等營養素。

大豆中的卵磷脂，是大腦的重要組成部分。孕期經常喝豆漿，吃豆腐、豆乾等豆製品，可以促進胎兒神經系統、大腦發育。

4.核桃

核桃又稱「長壽果」，含有鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、維生素B2、維生素B6、維生素E等營養元素。核桃中的脂肪，12%為亞油酸，有健腦益智的功效。

核桃之所以補腦效果好，是因為核桃中含有大量的磷脂對胎兒的腦神經發育有很好的促進作用，能夠增加胎兒腦細胞，神經細胞的成熟度和靈敏度。

5.牛奶

牛奶中含豐富的鈣、磷、優質蛋白質，磷脂、以及多種維生素，人體必需的多種氨基酸等。牛奶又被稱為「白色的血液」，對人體的益處不可估量。

懷孕後，由於胎兒骨骼生長的發育，需要大量的鈣，為了滿足胎兒對鈣的需求，孕婦每天都要攝入足量的鈣，而牛奶不僅含鈣高，而且最利於人體吸收，是補鈣的最佳選擇。

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