如何消除自己的焦慮？這7種方法快速有效！

每個人都有焦慮的時候，焦慮來的時候往往會讓人的呼吸加快、心跳加速、情緒失控，常年積累下去會損害人的健康。恩恩醫生給大家分享一下消除焦慮的方法，採用下述方法能幫你降低焦慮程度，不管是暫時的還是基於長期上。

呼吸練習

適當的釋放自己的焦慮，當你很焦慮的時候不要急著和自己的焦慮做鬥爭，你可以找一個比較安全的地方呆上幾分鐘，你可以坐在椅子上，也可以盤腿坐在地板上，只要是你感覺舒適的姿勢都可以。用舌尖頂著上顎，且要頂在牙齒後面。閉上眼睛，這樣可能有助於你集中注意力；如果閉眼不能使你集中注意力，那就直視前方。用嘴呼出肺內所有的空氣。呼氣時要發出「呼」的聲音，同時放鬆雙肩。然後輕輕地用鼻子吸氣。吸氣時間要持續4秒。屏住呼吸7秒。用嘴呼氣，持續8秒，記住要發出聲音。重複這個過程3-10次。等你完成這一過程後，做深呼吸就更容易了。幫助你立即減輕焦慮的程度。

2）

正確的處理生活上的煩惱

你每天花在擔心上的時間不要超過10分鐘，在當你開始有焦慮的情緒時，你要告訴自己等你到「合適的焦慮時間」才去想，你可以在你覺得合適的時間上擔心事情，其餘的時間就不要想了。可能一開始還不能很好的控制自己，這時候你可以每天有三次「焦慮的時間」早中晚各一次，一周之後可以變成早晚各一次。

把你自己焦慮的事情寫下來

與其自己憑空想像焦慮的事情，不如把它寫在你焦慮的日記裡面。一旦有什麼事情讓你焦慮，你可以每天花上上幾分鐘寫下來，把它列成一個清單，在你「焦慮的時間」拿出來看看，找到讓你焦慮的原因，也可以在和朋友聚會的時候拿出來和朋友分享，讓朋友幫助你排解你的焦慮。

適當的放手焦慮

當你焦慮的時候你不要刻意的去控制自己的焦慮，那樣只會讓你更加的焦慮，比如你一直告訴自己腦袋裡不要總是想著一個粉色的大象，這時候大象的形象在你的腦袋裡面越來越清晰。你要放棄你不能控制的事情，而把自己的注意力放在你能控制的事情上，這樣可以適當的減輕你的焦慮。

改變自己的生活方式

• 長期缺乏鍛煉也會引起肢體上的 緊張，同時會導致心理上的緊張。所以你可以適當的進行運動鍛煉。

• 可以選擇跑步，當你在跑步的時候自己全身的細胞都能調動起來。也可以考慮瑜伽，瑜伽能讓人平靜以及內部注意力。

• 從你的飲食結構中去除會誘發焦慮的食物。這聽起來很簡單，但是改變你每天消化的食物能對你的焦慮程度產生巨大影響。平時少喝咖啡、少飲酒，長期喝酒會加重焦慮。

• 均衡的飲食對你情緒的穩定是十分有好處的，富含鎂和鉀等礦物質的食物，比如，黑巧克力、南瓜子、魚、和杏仁能對消除壓力產生奇效大部分人攝入的鎂沒有達到推薦的食用量，導致各種癥狀產生，包括焦慮。

做一些自己喜歡做的事情

如果你沒有什麼機會排解生活的壓力，你的焦慮就會劇增，你可以每天至少花20分鐘的時間干一項你有興趣的事情或者是能讓你感到平和的事情。把焦慮的事從你的思緒中去除會讓你能更加享受你在做的事情，並有助於避免反覆思考。

練習冥想

經常放鬆和冥想對於降低焦慮程度很有效。有很多不同類型的冥想，所以最好能用不同的方法來實驗並選出讓你感到最舒適和放鬆的方式。

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關於焦慮你有什麼想說的？歡迎大家一起來交流！