瘦身達人5分鐘加速燃脂計劃大公開，炎炎夏日讓你亮出馬甲線！

一眨眼夏日也過了這麼久了，不知道屏幕前的你對於自己的身材可還滿意呢？畢竟這種穿比基尼炫腹、曬臀的好時間，連小編都蠢蠢欲動地購入了好幾套泳衣（雖然穿不穿的到自己也不曉得~）。

但是無論如何，在這麼個露肉季，不練出一副好身材真的是有點對不起自己，為了更好地激勵童鞋們，所以先附上一波Instagram上運動達人們的日常美照

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1.Walking Plank + Jack

以平板支撐的姿勢開始，左右腳分別向外邁出一步，然後開合跳完成一次。注意脊柱挺直，臀部不要抬的過高，收緊腹部。

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2.Dolphins

四肢著地，腳尖踮起，然後利用腹部的力量臀部上抬至最高點，最後回到平板支撐位置，這個動作不僅能夠挑戰你的核心肌肉，還能緊實雙臂以及肩部。大家動作過程中不宜過快，但是動作一定要標準才能起到最佳效果。

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3.Standing Twisted Crunch R

雙腿分開站立，然後抬起右腿的同時左手手肘彎曲內收，膝蓋儘可能抬至胸前，保持呼吸均勻。

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4.Double Leg Lifts

躺在瑜伽墊上，雙手放置在頸部後側，頭部和肩膀抬離地面，手肘完全打開，雙腿伸直併攏，向上舉起然後緩緩回落，這個動作可以針對性地燃燒下腹部脂肪。

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5.Standing Twisted Crunch L

雙腿分開站立，然後抬起左腿的同時右手手肘彎曲內收，膝蓋儘可能抬至胸前，保持呼吸均勻。

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6.HOLLOW ROCK

雙手手掌相握舉過頭頂， 然後併攏雙腿，利用腹部的力量身體前後擺動，把自己想像成一個香蕉。

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7.Plank Jack

以直臂平板支撐的姿勢開始，然後腳尖點地開合跳，落地不要過重。保持腹部收緊，脊柱和臀部在一條直線上。

減肥不易，且行且珍惜，三分跑，七分吃，大家記得一定要忌口！大家加油，不然很有可能像圖中的一樣，當你的朋友準備好迎接夏天，你就只有氣鼓鼓的份咯~

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