愛跑步的醫生，是如何制定跑量的

健身 08-13

Pain is inevitable.Suffering is optional.

痛楚難以避免，而磨難可以選擇。

這是作家村上春樹在《當我談跑步時我談些什麼》里引用的一句話。同樣跑步的我深以為然。

我是成心魚，是個90後的跑者。跑齡兩年半。跑量其實不算多，備賽前月跑量也就是150k以內。目前半馬pb152（17年布魯克林半馬），全馬pb412（17年溫哥華馬拉松）。接下來的目標是，在10月份的芝加哥馬拉松中跑進四小時，更長遠的目標跟所有其他有追求的馬拉松跑者一樣——BQ。

我為什麼開始跑步

如果你問我為什麼開始跑步，張佳瑋在最近一篇文章里寫道：「當抑鬱情緒到來時，你會想的不是我來跟人聊聊吐吐苦水吧，而是，天氣還可以，選好歌單，我去跑個五公里十公里再說。」

我當初面對生活中的一些難題選擇了跑步，既是宣洩情緒，也是努力充實自己生活不被壞情緒控制。嘗試著用身體層面的感受去轉移自己的注意力。也用每一公里跟自己對話，靜靜思考人生。與其一個人在家裡枯坐被無力感包圍，不如主動選擇出門跑跑散散心。

而馬拉松，不僅是對身體極限的挑戰，是對肉體和心理的雙重磨礪。當一個人從不能跑，到跑完一場馬拉松，我相信，他已不同來時的自己。

我跑過的那些比賽

我從14年看過芝加哥馬拉松的宣傳片後就立誓自己一定要跑個半馬。沒料到，我不僅完成了15年都江堰半馬，還順利在15年下半年在寧波完成了首個全馬。

這場全馬因為準備不足，加上當天天氣炎熱跑得異常艱難，比賽完身體傷痕纍纍，從腳趾到脖子沒有一處完好的地方，回來一碰水我都呲牙咧嘴。一路因為跑全程的女生太少，全是鼓勵聲加油吶喊聲，不管是觀賽群眾還是工作人員還是跑友。在17k的時候差點沒忍住哭了，因為半程全程路線不同，分開後幾乎前後已經沒有女生。在群眾的鼓勵聲中我在17k-30k瘋狂超人。30k後我明顯感受到了壓力，賽場上跑的人少了，大家都在走，我的腿也不怎麼邁得開了，也就是所謂的撞牆感。但是，最重要的是，我最終還是做到了。

接下來，對自己又有了很多的期待，16年我踏上了越野之路，不知道有多少人和我一樣，被廣鹿島的宣傳片震撼，看了一遍就決定要拉人一起參賽，後來宣傳片看了一遍又一遍，熱血沸騰，心中久久不能平靜。生活不止眼前的苟且，還有詩和遠方的田野。公路沙灘礁石山地公路海灘公路山地……不斷交替循環。

這是第一次我如此享受過程。我記得每一次超過半馬賽程的比賽和訓練我從來沒有在停下來之前，覺得如此全身心的享受過。每一次和別人聊起，大家都說，到終點那一刻如何釋然如何滿意，而過程中，我們不過是一個個喜歡受虐的傻子。

第一次，覺得不一樣。或許是因為賽道太美，跑跑停停，欣賞沿途風景。或許是因為海鮮補給太棒，吃得太開心。或許是因為或許是因為志願者大媽太熱情在cp點幫忙灌水聊天。或許是因為島上的孩子太可愛，站在路邊跟每一個跑者Hi five。就這樣，七小時完成了這42.195KM的越野並不難。一場告別以往想罵人的馬拉松。就連獎牌也好看到無懈可擊。看到獎牌信念錨的那一刻，我想說」終於等到你」。

因為對馬拉松的敬畏，所以給自己定下了每年一到兩個馬拉松即可的規定，跑步終究是為了獲得更健康的體魄，而不是在年輕的時候過度透支自己的身體。

跑步帶你發現生活的美好

跑步對於改善情緒在科學層面已經有充分的證據，跑步會讓人分泌內啡肽，起到鎮痛的效果，讓人不覺得身體疲憊，同時改變情緒。所以又有跑步能上癮的說法。

跑步本身沒有那麼正面的意義，也談不上有趣，過程甚至有些枯燥。可能短距離還好，一旦距離一長，這項運動好像就顯得有些一成不變。但是通過跑步去觀察身邊很多原本的環境其實是很意義的事。跑步的過程中你能抬頭看見平時不曾注意的藍天白雲，用心感受平時不曾留意的鳥語花香，這些真真切切存在我們生活中，平時卻無暇留意的東西都在跑步的時候變得更清晰，更可貴。

我會記得我在雪天里訓練，公園裡只有我和Canada goose，我跑到眼鏡滿是霧氣，臨走了不忘鵝夥伴們合影；我會記得我跑過路邊時，不小心驚動了樹上所有的小鳥，它們全都飛向天空的美妙一刻；我會記得我在比賽時UBC那個沿著海邊的下坡，那一邁我盡情釋放天性，忘記了比賽。跑步真真切切的讓我感受到這世界的美好生活的美妙。

跑步讓我遇見更好的我

回望過去，感謝跑步。今天的我，隨隨便便出門能跑個十公里二十公里。每年跑幾個半馬全馬，備賽訓練，生活很充實。

比起當年跑步前的自己，心態上也穩定了不少，萬維鋼說得對，意志力這種東西訓練了，哪個方面都是通用的，通過跑全馬跑越野在惡劣天氣下訓練和比賽，總算成為了一個更加有意志力的人。跑步讓我真真切切地成為了一個更好的人。