想要心臟健康？一定要了解這 4 個指標

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《中國心血管病報告 2016》指出：心血管病死亡依然是我國城鄉居民總死亡原因的首位。

據推算，我國心血管病患病人數有 2.9 億。

其中高血壓 2.7 億，冠心病 1100 萬，心力衰竭 450 萬，肺原性心臟病 500 萬。

看看這個龐大的數字，心臟問題，需要引起我們每一個人的重視。

以下 4 項指標，與心臟健康關係密切。

大家對照一下，看看自己的各項指標是否合格。

然後，可以有針對性地來保護心臟的健康。

血脂多少？

圖片來源：Shutterstock.com

血脂，簡單說就是在血液中的膽固醇、脂肪等。比較關鍵的指標有 4 個。

其中，高密度脂蛋白被稱為「好膽固醇」，一般來說，應該高於 1.04 mmol/L（40 mg/dL）。

而其他三項的合適範圍是：

總膽固醇 ＜ 5.2 mmol/L (200 mg/dL)

低密度脂蛋白 ＜ 3.37 mmol/L (130 mg/dL)

甘油三酯 ＜1.70 mmol/L (150 mg/dL)

如果已經有了冠心病、糖尿病等併發症的話，血脂應該控制到更低的水平。

冠心病，就是心臟給自己供血的冠狀動脈的管壁上，長出了粥樣斑塊。

粥樣斑塊中脂肪太多，或者包裹斑塊的膜變薄，會讓斑塊發生破裂，裡面的內容物溢出，堵塞冠脈，心臟細胞得不到血液供應，就「死」了。

2002～2015 年急性心肌梗死死亡率總體呈上升態勢，從 2005 年開始，急性心肌梗死死亡率呈現快速上升趨勢。

所以，維持正常的血脂水平，對保護心臟健康，非常關鍵。

血壓多高？

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心臟不斷地一收一縮，把血液泵向全身各處血管，這樣的泵血，是需要克服大小各條血管的阻力的。

血壓越高，這樣的阻力越大，心臟的負荷就越大。

於是，心臟不得不更加費力地工作。長期下去，心臟會不堪重負，形態、結構發生變化，導致心臟病。

對照一下，你的血壓控制得好嗎？血壓控制得好，就可以為心臟大大減輕負擔。

正常血壓值：90～120 / 60～90 mmHg；

普通高血壓人群血壓應降至： 140 / 90 mmHg 以下；

糖尿病或伴有腎臟疾病的人群應控制在： 130 / 80 mmHg 以下，腎臟疾病更嚴重的，血壓控制需要更嚴格。

血糖多少？

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機體無法正常產生、分泌胰島素，或胰島素無法正常發揮作用時，血糖會增高。高血糖與血脂紊亂關係密切，同時還會導致血管病變。

在同等條件下，糖尿病患者的冠心病患病率比血糖正常者要高出 2～5 倍。

因此，控制糖尿病對心臟病患者非常重要。

一般而言，2 型糖尿病的血糖應該控制在：

空腹血糖 4.4～7 mmol/L；

餐後 2 小時血糖 ＜ 8 mmol/L，最高不超過 10 mmol/L；

糖化血紅蛋白 ＜ 7%，最好能 ＜ 6.5%。

體重多重？

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肥胖極易引起內分泌激素分泌的異常，導致內臟脂肪更易分解，血脂升高。

加上體內各種代謝紊亂，互為影響，互為因果，最終形成惡性循環，影響心臟功能等。

肥胖人群發生心血管疾病的風險大大高於身材正常的人群。

如何判斷自己是不是太胖了？

有一個指標叫做體質指數，它的計算公式為：

體質指數 = 體重（公斤）/ [身高（米）的平方]

它是醫學上用來定義「肥胖」的指標：

小於 18.5，體重過低；

18.5～23.9，體重正常；

24～27.9，超重；

28 以上，肥胖。

除了需要注意自己的體質指數外，還要注意「腰圍」

腹型肥胖的判斷標準：男性 > 90 厘米，女性 > 85 厘米。

腰圍粗代表脂肪多分布在腹部，即「腹型肥胖」。它與很多心血管和代謝疾病都有密切的關係。在相同體質指數的前提下，腰圍粗的朋友，相關疾病的風險也更大。

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大家對照看看？這 4 項指標都在合適的範圍內嗎？

如果是，那麼恭喜，你的心臟受到健康損傷的風險比較小。

如果不是，那就要格外注意，一定要好好控制各項指標。

心臟，需要我們用心呵護！

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