這就是女神虐出馬甲線的秘訣！喜歡就看看吧！

馬甲線是平坦腹部的最高境界。

沒有贅肉的腹部上優美的肌肉線條，

是女性最美的衣裳。

別羨慕他人的馬甲線了，

只要做到以下幾點，

你也可以擁有漂亮的馬甲線！

1鍛煉

1、蹬自行車運動

做蹬自行車運動。平躺在床上或地上，

抬起雙腿，並像蹬自行車一樣上下蹬腿。

當一側的膝蓋靠近面部時，就用另一側的手肘去碰膝蓋。

2、仰卧起坐

仰卧起坐也是鍛煉腹肌的好方法。

要求平躺在地上，曲膝60度，

兩手放在太陽穴處或是在胸前交叉。

吸氣，抬起雙肩並卷腹，之後呼氣，

回到起始動作。重複上述動作。

3、平板動作

平板運動是鍛煉腹肌的好方式。

要求用兩臂肘部和腳尖支撐身體，呈平板式。

確保身體所有體重都由肘部和腳尖支撐。

身體盡量放平，保持時間越長越好。

4、立式上提腿運動

找兩把同樣高的椅子（椅子要足夠沉），

站在椅子中間，把兩條胳膊分別放在兩個扶手上，

腹肌發力，抬起雙腿。小心不要滑下去。

5、平躺抬腿運動

做平躺抬腿運動時你會立刻感覺到腹肌在用力。

平躺在地上，兩手放在臀部下面。

輕輕抬起雙腿，距離地面30厘米左右。

雙腿保持這個高度直到你感到腹肌的用力。

繼續慢慢抬起雙腿，直至雙腿與地面呈90度，讓身體呈L型。

此時收緊腹肌，保持這個姿勢，

再慢慢放下雙腿，呼氣，並重複上述動作。

6、堅持

每次做腹肌運動時，請堅持每次30分鐘，每周至少3次。

剛開始時，你可以每周鍛煉5次。

當你習慣時，可以每天早晚都鍛煉，一周5次。

2飲食

盡量少攝入糖類，減少卡路里。

你可以多吃以下食物:

抗氧化的水果和蔬菜，如菠菜、甘藍、藍莓或草莓。

堅果或種子。比如核桃和葵花籽。

全麥穀物。比如燕麥或全麥麵條。

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