教你拉起你不敢想像的硬拉重量，增高手臂握力，變成大力士

我們都知道，在硬拉中我們一般是靠我們的腿部股二頭肌和股四頭肌發力蹬地再加上我們的背部支撐將杠鈴從地面拉起的，但是這其中是建立在一點上，那就是我們能夠握住杠鈴，在一般的訓練中還好，若是在大重量的硬拉訓練中，我想有一定訓練經驗的朋友肯定有一種經歷，那就是雖然拉起來了，但是因為握力不足握不住而滑手，這在比賽中也是非常吃虧的一項，今天我們就來教教大家如何去改善我們的握力，讓我們的握力變得更強。

握力只是硬拉可以拉得更重嗎？其實並不是，我們的小臂強壯程度很大程度影響了我們的握力，我們人體負責抓握的的我們小臂的腕伸肌和指屈肌，所以我們就要針對這兩塊肌肉進行鍛煉，只有找到了根本，我們的訓練才是有目的性的，接下來我們就來介紹幾種方法訓練我們的握力。

（1）握力器：訓練握力，我們不一定非要去到健身房，其實我們在家在公司也可以進行握力的訓練，這裡要介紹的一個器械就是握力器，我們可以採用握力器進行訓練我們的握力，而且握力器非常便宜以及方便，隨時隨地都可以訓練，是一件非常好且實用的器材。

（2）捏杠鈴片：這是什麼意思呢？其實和字面想表達的是一樣，就是通過我們雙手捏住健身房裡的杠鈴片，通過靜態的訓練來鍛煉我們的支撐能力，隨著我們能力的提升，可以加大杠鈴片的厚度和重量。

（3）六角杠鈴：這個器械在一般的健身房可能很少見，但是對我們握力的提升是非常有效果的，我們站與六角杠鈴的中間，雙手拉住杠鈴往上提，就是一種訓練握力的方法。

（4）正反握：說到握力，當然少不了正反握，我們在做硬拉訓練時，可以採取一正一反的握法進行硬拉，在正反選擇上，一般遵循力量較強的手為反手，力量較弱的手為正手的原則，但是我們需要提醒大家的是，雖然我們的正反握可以提高我們的握力，但是我們建議大家再平時訓練時還是都採用雙正握握法，因為過多的正反握會導致我們的肌力不平衡甚至是骨盆發生旋轉等問題，所以我們只有沖大重量時再使用正反握比較好。

（5）助力帶：助力帶雖然是幫助我們提高握力的，但是我們在用助力帶的時候也可以訓練我們的握力，因為我們在拉起一個我們平常拉不起的重量時，通過助力帶我們完成了一次超負荷的動作，其實就是一次鍛煉。

（6）鎂粉：在訓練中或者一些比賽中，我們經常會看到訓練者或選手們在硬拉之前往雙手上在擦拭一種白色粉末，這就是鎂粉，作用就是增大我們的手掌和杠鈴的摩擦力，從而增加我們的握力，鎂粉也是一件非常好的物品，在我們進行大重量硬拉時就可以擦上一點，效果試了就知道哦。

有一定了解的朋友應該都知道，我們在硬拉時，主導我們力量的是我們的股四頭肌和我們的伸髖肌群，但是很多人的這兩項指標都非常到位，可以將杠鈴穩穩拉起，但是越往上拉手越握不住，導致硬拉失敗，這是非常遺憾的事，別讓你的握力影響了你本應該拉起的硬拉，成為你的累贅，學會訓練握力吧，讓你的手臂更加有力，而且在訓練握力的同時，你的小臂也會變得越來越粗，這不是一箭雙鵰的事情嗎？以上就是一些提高握力或者是能加大我們握力的方法，希望大家根據自身的情況進行使用，最後，我們希望所有朋友能夠在以後握力變得越來越強，硬拉進步越來越大！

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