很好的孤立肱二頭肌訓練方法之一，值得你訓練！

肱二頭肌總是很多男人想練的肌群之一，那麼你想到那個動作可以很好的孤立肱二頭肌嗎？

腦子裡閃過了錘式彎舉、杠鈴彎舉、俯坐彎舉和啞鈴交替彎舉等等，這些動作都屬於自由重量訓練，當然也就不能滿足很好孤立肱二頭肌訓練的條件了，一般而言很好的孤立一個肌群，一定是一些器械訓練。訓練器上的坐姿平托雙臂反握彎舉就是要介紹的動作。

動作很簡單，主要用來訓練肱二頭肌，當然也會鍛煉到肱肌，對肱橈肌也有一定的刺激效果。

動作步驟：

1.調節訓練器托板水平，坐在訓練器上，臂部伸展但不要過度伸直，放在托臂的靠墊上，反手握杠；

2.肱二頭肌發力抬起前臂到最大位置，稍作停留；

3.緩慢放下前臂到起始位置。

由於運動起始時肌肉張力較大，首先應該採用小重量熱身，訓練時臂部不要完全伸直，以免引起肌腱炎。這是一個很好的孤立肱二頭肌動作，有條件的夥伴可以嘗試。變式為斜板托臂彎舉。

參考資料：

1.[法]德拉維爾 著 《肌肉健美訓練圖解》

2.[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》

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