卷腹是練馬甲線最好的的動作，那麼平板支撐是什麼？

如何練馬甲線？這可能是大部分健身者心中都會有的疑問。而這種大家都關注的話題，也會存在很多的誤傳。比如說，腹肌的最好訓練動作？你可以做到只減腹部脂肪？你是不是還對這些事情深信不疑呢？

1卷腹是最佳的腹肌訓練動作？

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並不是！對於腹肌來說，就沒有一個你一定要練的訓練動作。一個簡單的瑜伽船式，就是腹肌訓練效果的1.5倍！同樣的道理適用於平板支撐，對於腹肌，不要迷信任何一個動作。你需要通過大量不同的訓練動作來刺激他！

2練腹肌能減腹部脂肪？

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從來就不存在局部減脂這一個概念，因為這件事不可能實現。身體的能量供給通過血糖，而血液又是在全身流動的。他們從身體的各個部位取得能量，並將他輸送到定點的位置。而不是從特定地點活的能量，再輸送的各個位置。人體就是這麼設計，你沒方法去改變。所以，卷腹做再多，也消耗的是全身的脂肪。

3練多久能出腹肌啊？

曾經聽到過這個說法，說只要體脂18%一下，一次訓練就能練出腹肌。這是真的么？並不是啊…練出腹肌我們要看很多因素。也許你已經有了很強的腹肌，但是腹部脂肪很厚實，這個時候你的問題就變成了如何變瘦。而如果你已經很瘦了，想練出真正的圍度夠大的腹肌，最少也要三個月的時間。

當然，一次訓練也能在光照好，腹部有汗液反光，以及訓練強度夠大腹肌充分充血的情況下，隱隱約約的看見馬甲線。但是那點若有若無的陰影，和真正的馬甲線，還差著很多呢！

4你天天都需要訓練腹肌

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你確實可以每天都練腹肌，但實際上，如果你在前一天練了腹肌而第二天沒有反應。只能說明你第一天的訓練強度根本就不夠。腹肌也是肌肉，這就決定著他：也需要休息！而且長時間的超負荷訓練，也只會讓你的腹肌進入過度訓練的惡性循環。越練越難以獲得增長。

5男生練出來的叫人魚線，女生練出來的叫馬甲線

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人魚線和馬甲線只是我們的叫法。人魚線指的是腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條。而馬甲線是肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲！只不過因為男性和女性的訓練側重不同，骨盆的結構略有差異，才造成了女生的人魚線並不是那麼普遍。但是仍然會有女生練出人魚線啊！

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