呼吸間有真諦——六字訣養生法

道家養生十分重視呼吸的鍛煉。道家典籍中記載了許許多多鍛煉呼吸的方法。這些呼吸功法中，既有強調呼氣類的，也有強調吸氣類的，今天介紹的這個六字訣養生功法就是強調呼氣的。

它的特點是在呼吸運動中側重呼氣，呼氣時限要長於吸氣。其主要功能是起排濁祛邪作用，同時也能激發臟腑氣機。如「曇鸞法師服氣法」的「徐徐長吐氣，一息二息，傍人聞氣出入聲」（《雲笈七籤》），便是強調呼氣的方法。此類方法常要求鼻吸口呼，以增強呼氣的動量，代表性功法為「六字訣」。六個字分別為噓、呵、呼、呬、吹、嘻。比如噓字訣，在吸氣後要輕念噓字同時呼氣。噓字訣可泄肝經邪氣。

六字訣養生法起源於道家和醫家,是一種養生吐納法。通過噓、呵、呼、呬、吹、嘻的長息吐氣之法，以牽動臟腑經絡氣血的運行。可調身、調息、調神，形、息、意三者合一，達到強身健體、防病祛病、益壽延年的功效。

六字訣最早出自陶弘景著《養性延命錄》。歷史上,不少丹家在修鍊中不斷註解完善。宋朝鄒朴庵著《太上玉軸六字訣》註解極為詳細，對呼吸和讀音方法提出具體要求，「念時耳不得聞聲」，「念閉低頭閉口，以鼻徐徐吸天地之清氣」，「吸時耳亦不得聞聲」，還加了叩齒、攪海、咽津等預備功。從六字訣練功的特點看，它是以調息為主的養性之調氣功法。六字訣可以保養人體的「肝、心、脾、肺、腎、三焦」。

春噓明目木扶肝，夏至呵心火自閑。

秋呬定知金肺潤，腎吹惟要坎中安。

三焦嘻卻除煩熱，四季長呼脾化餐。

切忌出聲聞口耳，其功尤勝寶神丹。

呼吸吐納

01

噓讀（xu）字功平肝氣。

噓字配屬肝和春，春季吐納時默讀『噓』，可以使肝木疏達，眼目明亮；

02

呵讀（he）字功補心氣。

呵字配屬心和夏，夏季吐納時默讀『呵』，可以使心火收藏，心平氣靜；

03

呼讀（hu）字功培脾氣。

呼字配屬脾和四季，四季吐納時默讀『呼』，可使脾胃運化功能旺盛，消化，吸收正常；

04

呬讀（si）(亦有讀xia)字功補肺氣。

呬字配屬肺和秋，秋季吐納時默讀『呬』，可以使肺氣滋潤，不為秋燥所傷；

05

吹讀（chui）字功補腎氣。

吹字配屬腎和冬，冬季吐納時默讀『吹』，可使腎陽（腎中火即腎陽，配屬八卦中坎卦）收藏，腎氣安寧；

06

嘻讀（xi）字功理三焦。

嘻字配屬於三焦，四季吐納時默讀『嘻』，可以使三焦運行無阻，消除煩熱。

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