你還在羨慕明星們靚麗潔白的一口牙嗎？牙齒是我們重要的門面，一口潔白的牙齒可以讓人非常自信。反之，如果牙齒髮黃髮黑，人們可能會變得害羞自卑。一日三餐，牙齒每天都要和很多不同的物質打交道。你知道怎麼簡單地擁有一口白牙嗎？「問上醫」用美國家庭醫生的智庫為您介紹牙齒美白小技巧。

一、你了解自己每天都會使用的牙齒嗎？

我們每天都會使用牙齒，但實際上大多數人並不了解自己的牙齒。人有兩組牙齒，乳牙和恆牙，分別在兩個階段出現。3歲時20顆乳牙會全部長出，6歲時開始換牙，乳牙會逐漸脫落，為恆牙留出位置。恆牙的生長期在6-12歲之間。大多數成年人有32個恆牙。恆牙比乳牙更大，生長的時間比乳牙所用的時間更長。

一顆牙可以被分為兩個基本部分：牙冠和牙根。牙冠是我們可以看到的白色部分；牙根是我們看不到的部分，在牙齦線之下，作用是將牙齒固定在牙骨上。牙齒里有四種組織，每個組織所起的作用不同。其中3種堅硬的組織是牙釉質、牙本質和牙骨質。第4種成分是牙髓，位於牙齒的中間部位，其中含有神經、血管和結締組織，是一種柔軟、非鈣化的組織。

二、護理小技巧，讓你擁有一口白牙

1.刷牙——我們陌生又熟悉的朋友

刷牙是我們每天都要做的事情，它是口腔護理的重要組成部分。為了擁有健康的口腔和美麗的微笑，美國口腔協會建議人們：

• 每天用軟毛刷刷2次牙。牙刷的大小和形狀應該適合自己的口腔，這樣容易清潔到口腔的所有地方；

• 每3、4個月更換一次牙刷，當刷毛磨損時可提早更換牙刷。磨損的牙刷不能很好地清潔你的牙齒；

• 一定要使用經過質監部門認可的含氟牙膏。

正確的刷牙方法是：

• 刷牙時，牙刷和牙齦呈45度角；

• 小幅度（牙齒寬度）輕輕地來回移動牙刷；

• 刷牙齒的外表面、內表面和牙齒的咀嚼面；

• 要清潔門牙的內表面，垂直向上傾斜刷，並使其上下沖刷幾次；

• 刷刷舌頭，清除細菌，保持呼吸新鮮。

2.牙線——牙齒護理不可缺少的夥伴

刷牙只是完整的牙齒護理程序的一部分。除此之外，你還應該確保每天用牙線清潔牙齒。因為在牙刷刷毛無法觸及的地方，細菌上仍然會停留在牙齒上。經常用牙線清潔牙齒益處多多。牙線可以清除口腔內牙刷夠不到的地方，清除牙齒之間的食物殘渣和斑塊，防止牙齦或者牙周疾病、蛀牙、口臭等口腔問題。

source:Dreamstime.com

使用牙線的注意事項：

• 每天使用牙線或齒間清潔器；

• 至少一天用牙線清潔一次牙齒；

• 使用牙線時動作要輕，避免損壞牙齦組織；

• 如果使用牙線的時間比較長，容易累的話，可以使用牙線架；

• 加蠟或無蠟的牙線都可以很好地清潔牙縫。如果你的牙縫很緊，那麼加蠟的牙線可以更好地在齒縫之間滑動。

不過，使用哪種牙線並不是最關鍵的，每天使用牙線清潔牙齒才是最重要的事情。

3.水牙線——保護牙齒健康的又一枚神器

水牙線（口腔沖洗器）是非常便利的手持工具，可以用平穩的脈衝水流來清洗牙齒，從而除去牙齒上的食物殘渣。對於那些不太擅長用牙線手動清理牙齒的人來說，水牙線（口腔沖洗器）是一個不錯的選擇。對於一些長期戴著牙套或其他矯正護具的人來說，使用牙線對他們來說可能有點困難，所以在這時水牙線也是個不錯的選擇。

三、牙齒髮黃怎麼辦？

你可能會說，牙膏廣告都是騙人的，不管怎麼刷，牙齒都不會變白。這一方面可能是因為你刷牙的方法不對，一方面則可能是因為牙齒髮黃的時間已經很久了。牙齒剛開始變黃的時候，牙齒美白是很有效的。如果已經變成棕色的話，可能需要的時間會久一點。如果是灰色的話，基本上用漂白的方法也沒什麼作用了。因此，成年人一定要定期看牙醫，進行專業清洗和口腔檢查，抓緊時間美白自己的牙齒。

有些人的牙齒可能不適合進行美白，在考慮牙齒美白之前，先向醫生諮詢自己是否可以接受牙齒美白。牙齒美白可以考慮以下方法：

1.家用牙齒美白產品：比如家用美白貼片，它易於操作而且十分安全。這些過氧化氫美白凝膠貼片非常薄，幾乎看不見。每天使用幾分鐘，連續一周以上，短短几天就會出現明顯效果，能夠持續至少一年。

2.美白牙膏或者口腔清潔劑：有助於美白牙齒，防止產生污漬。許多家用牙齒美白產品可以減輕污漬，比如牙齒美白試劑盒、美白貼片、牙膏、清潔液。藥店貨架上的牙齒美白產品，溫和的漂白劑對發黃的牙齒也有效果。牙膏可以使用研磨劑和化學物質去除表面污漬，但深層污漬可能需要牙醫的幫助。

3.專業牙齒美白：如果是在牙科診所漂白的話，可能需要去1-2次。牙醫會給牙齦塗上保護凝膠或者橡膠，然後使用漂白劑。

四、為了牙齒健康，請管管嘴！

牙齒每天都會和食物打交道，你知道怎樣吃才能讓牙齒更健康嗎？

1.牙齒健康要補鈣

喝牛奶有助於強健骨骼，對牙齒也有好處。在童年和青少年時期補鈣是至關重要的，牙齒形成時，這種營養的價值並不會阻止智齒長出。攝入足夠的鈣可以預防蛀牙。缺鈣會導致牙齒鬆動，容易得牙周或牙齦疾病。

美國食品藥品管理局（FDA）建議50歲以下的女性每天攝入1000毫克的鈣，50歲以上的女性和男性每天攝入1200毫克。鈣在乳製品食物中比較多，比如牛奶、乳酪和酸奶；魚類中也比較多，包括鮭魚、沙丁魚；一些蔬菜中也比較常見，包括甘藍和花椰菜。

每天吃2-4份乳製品，就可以達到建議每日攝取的鈣含量。

2.牙齒健康要補充維生素C

身體需要維生素C修復結締組織，幫助身體抵禦感染。美國紐約州立大學布法羅的一項研究表明，每天攝入的維生素C未達標準（75-90毫克）的人，比每日3次補充維生素的人患牙齦炎的可能性高25%。牙齦炎是牙周疾病最溫和的一種形式，它會導致牙齦紅腫、發炎，並且容易腫脹、出血。

每天吃一塊柑橘類水果（橙子、葡萄柚、橘子）或獼猴桃就能夠滿足所需的維生素C。

3.牙齒健康要多吃水果蔬菜

水果和蔬菜，比如蘋果、芹菜、胡蘿蔔都從兩方面對牙齒有益。它們的汁可以作為一種口腔清潔劑，沖洗掉會引起牙菌斑的細菌。另外，這些食物需要不停地咀嚼，這就增加了中和細菌的唾液的產生。

4.牙齒健康要多喝茶

雖然茶可能會使牙齒染色，但美國伊利諾伊大學牙科學院的研究表明，紅茶中的多種化合物可以消滅或抑制牙斑菌中蛀牙細菌的生長，有助於預防蛀牙和牙齦疾病。

5.牙齒健康要多喝水

喝大量的水對牙齒有好處，因為它有助於衝掉細菌和食物殘渣，防止它們變成牙斑菌。自來水比礦泉水的效果更好，因為它裡面含有氟化物，可以防止蛀牙。

6.需要避免的食品

含糖的零食，特別是粘性糖果和硬糖往往會粘到牙齒上面。碳酸飲料裡面既有糖又有酸，會對牙齒造成雙重傷害。含糖牛奶也對牙齒健康不利。除此之外，還要遠離煙草。吸食煙草會增加牙齒污漬，還有可能引發癌症。

7.保持牙齒明亮的方法

用吸管喝東西。這樣可以遠離喝蘇打水、果汁、冰咖啡、茶可能遺留的痕迹。

想要牙齒美白，日常生活中需要養成良好的口腔衛生習慣。同時，還要注意養成對牙齒有益的飲食習慣。每天堅持刷牙2次，每年定期去專業牙醫處接受專業檢查，擁有明星般的一口白牙將不再是夢！

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