為啥肌肉變大了，力量卻沒長？又為啥力量長了，肌肉卻沒變大？

沒有進行過力量訓練的人往往認為：肌肉越大，力量就越大。因為我們在生活中幾乎見不到力量超群的人，所以對「肌肉男」的印象總是來自於電影或動漫。比如說這樣。

或者這樣

但其實，力量分很多種：舉起某個重物是力量，出拳擊打某個重物也是力量，但羅尼·庫爾曼（世界健美先生）不可能在拳擊場上擊敗泰森（拳王），泰森的標準卧推比不上安德烈（俄羅斯大力士，卧推260公斤），單你能說羅尼的力量就不如泰森，泰森的力量就不如安德烈嗎？

我們只能說：發力方式不同，不同領域對「力量」的定義也不同。

說回我們的主題：為什麼很多人覺得，自己的肌肉變大了，但依然舉不起來更重的東西？

我們先要知道

肌肉增大，可能是因為哪些原因？

一、訓練方式

肌肉有三種成分，會經由訓練發生改變：肌原纖維、肌漿和毛細血管。

毛細血管增加，主要是改善肌肉血液和氧氣供應，提高我們的有氧能力；

肌漿主要在糖酵解供能訓練後出現明顯增長，這對增長力量幾乎沒有貢獻；

只有肌原纖維，在磷酸原供能訓練後產生明顯的增長，才是對肌肉力量最顯著的幫助。

MAX以前講過，想提高力量，就要大重量而次數少，幾乎不做單組6次以上的動作，這樣的訓練主要是磷酸原供能；而我們常用的10-12次的訓練，目的是促進肌肉肥大，功能體系是糖酵解供能。

所以你的肌肉體積是否變大，主要取決於你的訓練方式：總是進行每組10-12次訓練的朋友，雖然肌肉非常粗壯，但是不一定會比採取大重量少次數的朋友力量大。

二、神經控制：

我們都看過那樣的新聞，在危機情況下，有人突然變成了大力士，有人突然能夠跳的更高，跑得更快，這種力量的瞬間提升，就是我們的神經系統募集來的，未曾激活的肌肉纖維。

那麼問題來了，難道每個人都能調動出這麼大的力量嗎？那我為什麼平時力量這麼小呢？

我們之所以不能隨心所以地激發肌肉力量，是因為一個叫做腱梭的組織，會進行自發性抑制，它能感受到肌肉纖維承受的拉力，達到一定值就會抑制運動神經元，從而讓肌肉停止收縮，起到保護肌肉組織的作用。

但是我們做力量訓練，可以減少這種抑制作用，以更隨意地發揮更大的力量。而這並不意味著我們一定會肌肉粗壯。

但反過來說，增長力量與發達肌肉，又有著必然的聯繫，只有使肌肉發達，才能使力量增加，這是不可否認的。

就算是只做8~12次訓練的健身人士，力量也絕對比不鍛煉、肌肉含量低的夥伴大很多，最好的例證就是小力王：

比大屌哥、熊貓都要再大一圈，力量也是無與倫比的：

爆發力與協調性，都超出常人太多

MAX以前聽有人說：自己健身，但是力量還不如一個看起來比自己瘦弱很多的搬家工人，那MAX只能說，這真的只是你練的不到位而已。

如果是同重量級的兩個人，看起來壯的不如看起來略瘦的，這還情有可原，但要是本身外形就相差很多，你的力量還沒人家大，那隻能說明你的肌肉含量並不高，而不是說什麼「健身就是死肌肉，健身的力量還不如幹活工人」，這真的是無稽之談。

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