跑步不是越快越好，來試試國外流行的LSD！
很多跑步愛好者都不太注意慢跑的作用，但是實際上，無論你的目標是全程馬拉松、半程馬拉松還是五公里，緩慢的長距離的跑步（LSD）可能反而是更利於訓練的方式。美國跑步專家凱瑟琳-伍德斯做出了以下的論斷。
雖然我們平時的訓練強度可能會遠遠大於比賽當天，而且跑得越快也的確更有成就感。但實際上，我們的身體經常需要用溫和的慢跑來進行休息和恢復，慢跑可以讓你把一天甚至一周積攢下來的疲勞通通釋放掉，這種偶爾的放鬆真的是非常重要的。
緩慢的長距離的跑步（LSD）是一種非常被強調的新型訓練方式，凱瑟琳-伍德斯說，這甚至是使我們能夠在比賽當天表現出色的好辦法。平時的訓練中，你可能練的太辛苦太快了，往往會導致身體受傷，但是從長遠角度來看，你需要給自己打好基礎。受到USATF和RRCA聯合認證的金牌教練馬特-福斯曼表示，慢跑訓練是必不可少的，你可以讓自己的身體處於溫和的、一致性的壓力當中，來發展你關鍵系統的能力，並且提高跑步的能力。福斯曼表示，跑步鍛煉需要循序漸進，如果你想要快一點的話，這是讓你的身體做好適應高強度訓練的準備的最佳方式。
很多健身手冊中都會談到一點，LSD跑步可以讓你的關節和肌肉耐力更好，這也有助於提高你的心血管系統的功能，增強心臟的動力，增加身體內的血流量，使更多的氧氣被傳遞到你的肌肉。博蒙特大學運動生理學家羅傑-薩克斯表示，LSD跑步方式可以讓你身體里的肌肉糖原儲存更多的能量，換句話說，快節奏的跑步依賴於身體里的糖原來轉化為能量，而不是脂肪。只有當你以較慢的速度訓練的時候，你的身體才會學會以脂肪為燃料，而不是消耗那些寶貴的糖原。「這種類型的跑步也會讓脂肪的消耗量更大，比快跑等高強度的訓練更利於減肥。」薩克斯說。
LSD跑步也可以是你的訓練和精神層面的獎勵，無論你跑的多麼慢，能夠跑完很長的里程數都會是令人感到滿意的，讓你覺得自己完成得輕而易舉。凱瑟琳-伍德斯表示，她就喜歡用LSD跑步的方式進行訓練，她認為那是對於身體來說最有利的事情。
俗話說：「穩紮穩打才能贏得比賽」。有些時候，烏龜精神真的必不可少。
以上內容整理自搜狐體育 作者：Alse
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