騎行減脂入門，自行車這麼騎才減肥！

除了跑步，可能最好的有氧方式就是騎行了。馳騁在大街上，或者在周末出城騎著愛車來一次遠行，都是非常好的有氧運動。我們往往也過分看重跑步的作用，而忘了騎行。這就會讓大部分的人都在用錯誤的方式騎車。那麼，健身者，在騎行中最常出現的問題有哪些呢？

1別把上街和動感單車混為一談

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也許你在動感單車上的訓練時長已經上百個消失了，甚至你可以不扶把就在單車上訓練。但是在黑暗的單車房與在大街上汽車是兩件完全不一樣的事情。很可能，你需要重新回到教室里學學交規，你還需要學會如何應對顛簸的道路，以及突如其來的大風，還有街上不講理的行人和汽車！

2不要隨意穿衣服

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就好像跑步你要穿跑鞋一樣，可能騎行對於鞋的要求不是那麼高，但是對於衣服的要求可能會更高一點。如果你不是一個經常長途騎行的訓練者，又心血來潮打算騎個一小時以上，那麼最重要的，就是不要亂穿衣服。一條緊繃的仔褲就會讓你的腿被磨破。更不用提車座了，也許你需要厚實一點的褲子，甚至專業的騎行褲。因為騎長途，車座的舒適非常跟你重要。

3隨便買了輛車

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自行車價格什麼的都先放在一邊，我們先要討論的問題就是車架的大小。你知道么，其實自行車也是分大中小號的（不是輪胎，是車架）。而大部分自行車銷售商為了方便一般都直接用大號的車架，但如果你是一個並不高大的人，大號的車架會給你帶來很多不必要的麻煩。比如說，伸直腿腳都碰不到地面。比如說，握不到車把，需要大幅度的彎腰才可以。

4別忘了吃東西

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這就是為什麼你需要一個騎行包。和跑步不一樣的是，騎行並不會感覺到那麼「累」，然後你就會覺得自己沒問題。可是你體內的能量卻還是在被正常的消耗著。如果你沒有體驗過低血糖，那麼你可以試試用自己最好的水平去騎1個小時單車。所以在長途騎行中，你需要時刻補充能量。他可以來自於糖果，也可以來自於小包零食。總之，及時補充能量很重要！你並不想因為減肥把自己的肝臟弄壞了！

5最重要的一點，安全！

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相信我，上面這張圖並不是「帥」。你的目的是減肥，而不是把自己弄進醫院。簡單來說，速度不要過快，該剎車剎車，不要有僥倖心理。如果對於車的控制能力不是很強，那麼就不要鑽進車流。最後要提到的一點是，別闖紅燈！

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