睡前不做這5件折壽事，讓你健康一輩子

晚上睡眠質量對我們至關重要，好的睡眠，能讓我有個好精神，有著充沛的精力去工作。那麼我們如何來提高睡眠質量呢？睡前一小時，聽上去好像也做不了什麼，事實上，對我們養生和預防疾病來說，這一小時是非常重要的黃金時間。

睡前一小時切記「五個不」，讓你健康長壽睡的香！

1、不要大量飲水

臨睡前最好不要再大量飲水，咖啡、濃茶之類容易刺激神經系統的食物就更要避免。尤其是容易起夜的人，很容易因尿頻與精神興奮影響睡眠。

此外，睡前飲點小酒雖然可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。

2、不做劇烈運動

適度運動有助於睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1～2小時不要再做跑步、打球、跳舞 等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，影響睡眠質量。

臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按湧泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養生保健，尤其適合中老年人。

3、不吃宵夜

對很多人而言，吃夜宵已經成為一種自然而然的習慣，尤其年輕人熬夜吃夜宵更是司空見慣。但其實，晚餐七八成飽即可，睡前兩小時最好不要再吃東西，特別是油炸、燒烤類食物，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。長期如此，就會出現腸胃不適，消化不良等問題。

4、不要在睡前吃補品

很多人會在臨睡前吃鈣片、複合維生素等保健營養品，但這些也會給腸胃增加不必要的負擔，從而導致休息不好。

5、不玩手機

現在許多人，都喜歡睡前玩手機。他們習慣躺著玩手機，刷微博、看新聞、打遊戲，或者和朋友煲個電話粥，這不僅不能令人放鬆，反而會導致更加疲憊。

另外，睡前玩手機易導致視力模糊、眼睛乾澀、慢性勞損、影響進嘴、損害皮膚，還會徹底影響你的生物鐘。

想要有著健康的身體，首先就要改掉上述的不良習慣，才能讓我們安穩入睡。其次日常生活上也要多多注意，那我們來看看平時有什麼養生的方法吧！

泡泡腳

在經過了一天的忙碌之後，你會發現腳部特別容易累，尤其是穿了一整天的高跟鞋。而每天臨睡前用溫水泡泡腳，並且按摩一下腳心，可以促進身體的血氣的運行，充分活絡舒筋，還能夠幫助趕走體內濕氣，能夠讓你美美的睡上一整晚。

健康飲食

平時要注意飲食，不要暴飲暴食，少吃油膩冰凍的食品。現在天氣炎熱，高溫多雨，空氣濕度大濕氣很容易侵襲了身體，可以適當吃點祛濕健脾的食物，比如山藥，薏米，芡實，胡蘿蔔，鯽魚，白扁豆等。而薏米祛濕的作用最為有效，薏米性涼，味甘。具有健脾除濕，利水除痹等功效，是我們常吃的食物，又是常用的中藥，做法還很多。

目前市面上最多的薏米是，雲南的曲靖薏米，貴州的興仁薏米、以及福建的金沙薏米, 金沙薏米產於福建省仙游縣龍華鎮金沙村，因金沙村得名，別名玉蘆、玉珠珠，脫殼後稱薏米，是仙游縣著名的土特產，早在宋代就大面積栽培，已有上千年歷史，在明代更是貴為朝廷貢品。

在中國眾多的薏米中，當年皇帝偏偏只選擇了產自一個小村子的薏米作為朝廷的貢品。足以說明它的營養價值之高。李時珍《本草綱目》中所記載的薏米正是採集於金沙村的金沙薏米。是目前國家唯一確認的糧葯兼用的薏米。也是目前唯一有國家地理保護標識的薏米。

在金沙村當地有句民謠這樣唱道：「薏米勝過靈芝草，藥用營養價值高，常吃可以延年壽，返老還童立功勞」。在眾多地方的薏米中，金沙薏米是顆粒最小的，從中醫的角度來講薏米的顆粒而小，藥用價值也就越高。

【薏米紅豆粥】

材料：薏米20ｇ　紅豆30ｇ　枸杞一把

做法：薏米洗凈炒熟，紅豆、枸杞洗凈備用。準備後所有材料後，一起倒入鍋中，加入適量的清水，文火煮２小時，加入冰糖調味，即可食用。

【薏米冬瓜排骨湯】

材料：薏米50ｇ　冬瓜100ｇ　排骨150ｇ

做法：薏米炒熟，冬瓜洗凈切塊，排骨洗凈剁好。把所有材料倒入電壓力鍋加水，按煲湯鍵，待煮好解壓後，開蓋加入適量的鹽，即可出鍋食用。

敲膽經

按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。

膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。

總結：你睡前有上述的不良習慣嗎？你知道要怎麼做了嗎？

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