10大植物性補血食材
10大植物性補血食材
補血第一名竟是當歸,如果覺得當歸做起來麻煩,再給大家推薦10種能補血的新鮮蔬果,不但含有多種營養素,還易於吸收。
1、紅棗
雖然前10名沒有紅棗,但不可否認的是,紅棗是可以補血的優良水果。但是,單單是靠吃紅棗來補血,補血的效果不是很好,有可能會引起脹氣腹瀉等現象。
建議搭配一些桂圓,或者泡水、泡茶等,都可以起到補血的功效。
2、龍眼
補血的水果之王——龍眼,味甘、性溫,歸心、脾經。作用:補益心脾,養血安神。宜於脾虛證兼有心悸、失眠、健忘等。濕證、熱證、氣滯證、胃腹脹滿、食少便稀者忌食。
龍眼肉除了含豐富的鐵質外,還含有維生素A、B等,補血的同時還能治療健忘、心悸和失眠症。龍眼湯、龍眼酒之類也是很好的補血食物。
3、甘蔗
甘蔗是人們喜愛的冬令水果之一,其中含有大量的鐵、鈣、鋅等人體必需的微量元素。其中鐵的含量特別多,每公斤達9毫克,居水果之首,故甘蔗素有「補血果」的美稱。
4、荔枝
補血水果中,荔枝的效果最佳。荔枝補肝養血,健脾理氣。荔枝味甘酸、性溫,歸脾、肝經。補脾養血,生津止渴,理氣止痛。
5、柚子
柚子有健胃、潤肺、補血、清腸、利便等功效,可促進傷口癒合,對敗血病等有良好的輔助療效。
6、西紅柿
果色火紅,含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和B族維生素。酸奶的蛋白質成分能促進鐵的吸收。
因此,把西紅柿和酸奶搭配在一起,榨出的西紅柿酸奶汁是提高體內鐵元素吸收的良好來源,可有效補血。
7、莧菜
含有豐富的鐵、鈣和維生素K,具有促進凝血,增加血紅蛋白含量並提高攜氧能力,促進造血等功能。莧菜所含胡蘿蔔素比茄果類高2倍以上,可為人體提供豐富的營養物質,有利於強身健體,提高機體的免疫力,有「長壽菜」之稱。
更重要的是,莧菜中不含草酸,所含鈣、鐵進入人體後很容易被吸收利用
8、捲心菜
富含葉酸,這是甘藍類蔬菜的一個優點。所以,懷孕的婦女、貧血患者應當多吃些圓白菜,它也是女人重要的美容品。
9、胡蘿蔔
胡蘿蔔即紅蘿蔔,日本人稱作人蔘,胡蘿蔔富含維生素B、C以及胡蘿蔔素。胡蘿蔔素對補血極有益,用胡蘿蔔煮湯,是很好的補血食品。
10、紅蘑菇
紅蘑菇是野生珍貴的食用真菌,內含氨基酸,維生素B、D、E等多種人體必需成份。
它具有安神補血,特別適合產婦及貧血者食用。其味較之任何菇類無法倫比的鮮甜可口,食用能增強人體免疫力,補血等功效。
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