還在傻傻上下撐，教你如何做終極俯卧撐

什麼是終極俯卧撐？俯卧撐有很多變式，每一種都要它的優點，但是有一種顯然是頭等重要的也就是單臂俯卧撐。現在你可能說單臂俯卧撐只是普通俯卧撐的更難的變式。呃，那只是真心的一半。

首先單側運動，這意味著你只能用一邊來做這個動作。當你做普通俯卧撐的時候，你很難辨別出哪邊出力更多。但是談到單方面訓練，你很容易發現哪邊更弱。這允許你找到你的弱點並加以改進。另一個優點是加強你的核心力量。

不要弓背或者彎曲腿，用手控制住動作同時收緊核心肌群以及你的腿和肩胛骨，不要降低運動幅度，比如下移肩膀和臀部貼地。大體上來說，就是不要在做單臂俯卧撐時扭轉身體，

讓你的身體在縱軸上水平，這樣比較困難，但更有效。發生旋轉是因為身體想找到重心並希望保持平衡。各種旋轉動作都縮短了肩膀間的槓桿，使核心受力更小更容易穩住身體。

另一種降低難度的方法是把腳遠遠地伸到另一邊，然後身體彎向這一邊，與此同時你不僅降低了不穩定性，同時降低了手臂的強度。因為你也縮短了雙腿和手臂之間的槓桿，從而減少了負荷和強度。

為了獲得正確的平衡和正確的旋轉，你應該分開兩腿腿並保持核心穩定。

如果你還不能做單臂俯卧撐，你只需進行更容易一些的訓練。首先你應該做的是弓手俯卧撐，當你做弓手俯卧撐時，你的一隻手伸直另一隻手彎曲。伸直的手臂不能提供很多推力，所以彎曲的手臂受力更多，但是伸直的手臂依然起輔助作用。

如果你能做弓手俯卧撐但還是不能做單臂俯卧撐，你可以只做單筆俯卧撐的反向部分。你讓身體緩慢下降，雙手推起，重複。開始時增長緩慢，耐心等待接受他，因為你還不夠強壯。

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