健體冠軍幫你解鎖10種高效虐腹動作，擁有完美身材！
國際超級健身名模Ryan Terry，
身高178，體重85公斤。
當初為了增強自信和健康走進了健身房，
便一發不可收拾，
帥氣的臉龐再加上勁爆的身材，
讓他被票選為英國最性感最帥男人
就在前不久剛剛拿下2017阿諾德職業賽健體冠軍
成為很多健身小夥伴的偶像
俊俏的面孔加上堪稱完美無疑的身材
全身散發著成熟性感的男人味道
這樣的男神穿衣絕對有型
自然也是各種健身雜誌的寵兒
特里從小就開始擼鐵
他非常喜歡看到身體逐漸發生變化
健壯的肌肉以及強有力的體魄
完美的身材離不開嚴格的飲食控制
日常主食以燕麥、雞蛋白、雞胸肉和西蘭花等蔬菜搭配為主
健君把他日常飲食餐譜給大家借鑒：
餐1：120克燕麥、30克藍莓，杏仁10 g ， 30克乳清蛋白
餐2 ：3個雞蛋，糧倉麵包2片
餐3 ：罐金槍魚,300克土豆，混合沙拉和蔬菜
餐4 ：雞胸肉200克和80克干米飯
餐5 ：牛排300克、200克甘薯和什錦蔬菜
餐6 ： 200 g大馬哈魚和沙拉
特里除了合理健康的飲食外對自身要求非常高
平時他的運動量超大
高強度和地持續性訓練
尤其是他對腹肌的要求更高
他認為男人最有魅力的地方除了肩背和腿
最有魅力的地方便是腹肌了
那麼特里來告訴你怎麼虐出公狗腰
一組訓練跟著練起來
你也可以有
No.1卷腹
3組，每組12-15次
No.2懸垂提膝
2-3組，每組做到力竭
No.3坐姿轉體
3組，每組20次
No.4仰卧腿舉
3組，每組10-15次
No.5懸垂L型腿舉
3-4組，每組到力竭
No.6負重團身卷腹
3-4組，每組10-12次
動圖
No.7繩索伐木式轉體
3-4組，每組左右各15次
動圖
No.8TRX卷腹
3-4組，每組做到力竭
動圖
No.9懸空仰卧起坐
4-5組，每組18-20次
動圖
No.10懸垂轉胯
4-5組，每組做到力竭
動圖
特里的格言是：
「沒有準備的人,就是在準備失敗。 ——富蘭克林 」
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